健身

同樣重量，4x5跟5x4有差嗎 - 健身

Rae avatarRae · 2021-10-25

Table of Contents

臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組

從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？

例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異

--
健身

All Comments

Blanche avatarBlanche2021-10-29
第五下上去才會突破(粗略來說
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-10-28
下一組降重量不就好了？妳同樣重量一直做？
Ida avatarIda2021-11-01
連第一組的五下都不行？那就降重加次
Liam avatarLiam2021-10-28
單一次訓練來說差別不大，你要探討的是為何80%連5下都無法是耐力跟不上？動作與穩定不佳？身體有狀況？如果不先搞清楚那從我的角度來看是在白練
Queena avatarQueena2021-11-01
我覺得沒差 不管幾下有練都有幫助到 有些人是因為啞鈴太重懶得搬回去換輕一點的 乾脆直接練
Rebecca avatarRebecca2021-10-28
且 容量看起來都一樣不是嗎。N重*5*4 與N重*4*5
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-11-01
次數比組數容易突破
Kumar avatarKumar2021-10-28
長期下來,當然是5下4組比較強...
Kumar avatarKumar2021-11-01
通常80%應該要能推8下，不是你狀態不好就是錯估重量
Daniel avatarDaniel2021-10-28
時間會有差異XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-01
總量來說都20下沒錯，但4*5和5*4給予的還是不一樣
Rachel avatarRachel2021-10-28
主要還是要看訓練目的，通常低於5下的都屬於肌力了
Catherine avatarCatherine2021-11-01
一個是做不到，一個是做得到
Jacky avatarJacky2021-10-28
就像同重量10*1和1*10是兩回事，刺激也不會等於5*2或2*5
Yuri avatarYuri2021-11-01
蹲不到5*4 卻能蹲4*5 是組間時間很長嗎
Oliver avatarOliver2021-10-28
有差
Catherine avatarCatherine2021-11-01
訓練量一樣 訓練強度不一樣
Rosalind avatarRosalind2021-10-28
不一樣☺
Xanthe avatarXanthe2021-11-01
5*4長期下來強度比較夠
Emily avatarEmily2021-10-28
可以試試看85%推幾下再回頭去做評估 看是肌耐力問題還是力量問題
Lily avatarLily2021-11-01
不論如何，練的好，你下次或下n次相信終究是能推5下甚至更多下不是嗎？每人每天的生活、體能狀況不一，進步的情況也不一，你的菜單強度勢必也會進階的，而不是固
Ethan avatarEthan2021-10-28
定強度的吧？不用在意短時的表現，一天實在太微觀了，至少數週、數個月、半年以上的訓練成長曲線才比較有具體意義的可能。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-11-01
前面有大大回到，正常情況80%應該能推8下。所以我現在臥推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差不多有110kg囉？因為安全顧慮我是沒有拼過1RM，如果這樣反推可以成立的話，那我進步比想像中快很多耶！
Poppy avatarPoppy2021-10-28
80%可能極限可以八下 用八下做訓練組也太硬
Michael avatarMichael2021-11-01
你應該先研究一下什麼是rm，同樣重量的rm是固定的，1rm重量的80%應該可以做到八下，你只能做到四下，不是觀念錯了就是你1rm誤差太高。4rm五組跟5rm四組的訓練量才可
Tom avatarTom2021-10-28
以說是一樣
Carol avatarCarol2021-11-01
看你相信訓練量還是強度囉
Faithe avatarFaithe2021-10-28
對不起我80%極限就6下，我每次拼pr一定都看錯重量
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-11-01
印象中如果都做到力竭是沒差 有錯請指正