同部位一週練三次？ - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2018-04-08T14:38

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各位巨巨好
如題
由於小弟剛接觸健身時
胸肌感受度非常糟糕
花了許久時間爬文 請教他人才得以改善
但問題來了
胸肌部分很明顯落後背、肩、腿等大肌群
若想要將胸肌肌肥大 趕上其他部位
是否可以犧牲其他部位訓練時間
進而拉長至一週三次？

目前訓練菜單如下
胸背腿一週2次 每次約1.5小時搭配小肌群
練腿日若還有力氣會搭配肩膀訓練
目前擬犧牲相對比較強的練背日
或是一週7天邊緣人泡健身房跟他拼了

各位巨巨認為是否可行？







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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-04-11T09:16
不需要執著一週啊 把週期拉到8天不就解決了
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-16T08:09
肩推
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-04-20T18:53
當然可以 要衝量衝頻率就把強度降低
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-24T06:27
你一週期訓練總量還是有上限啊 除非身體回覆力非常人
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-26T23:11
你可以把總訓練量固定，然後分成三天練
Puput avatar
By Puput
at 2018-04-27T23:44
欲速則不達
Freda avatar
By Freda
at 2018-05-01T18:24
慢慢來比較快
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-02T10:28
與其增加訓練量不如提升質和睡眠飲食
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-06T22:41
可以啊。而且相對較弱的部位比較有進步快的空間。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-09T18:50
只是自己要去抓訓練量。 像我平均胸一周練超過20組
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-05-13T16:10
就會覺得恢復的速度趕不上破壞的速度。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-18T14:30
我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。
我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。
Andy avatar
By Andy
at 2018-05-19T11:15
我也是大概一周練三次。 這樣好處是頻率高，肌肉每
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-19T15:18
天都在長。且相對一次練爆，分次練的訓練品質是好的
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-05-20T19:29
強度 不在頻率
Dora avatar
By Dora
at 2018-05-24T03:26
smolov jr bench program是你的胸救星 如果沒受傷的話…
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-27T21:10
一週三次身體負擔的了嗎…重訓不是簡單的線性成長而
Erin avatar
By Erin
at 2018-05-30T14:03
smolov真的不是人在做的
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-04T06:22
已，疲勞控管做不好的話也只是事倍功半
Carol avatar
By Carol
at 2018-06-07T18:50
handsomecat3 一週練超過20組...太神了吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-11T01:03
我現在剛蹲完smlov mesocycle的第一周 覺得身體已經
在過度訓練的邊緣
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-06-14T02:37
smolv jr.還挺輕鬆的QQ
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-06-14T14:56
我當初胸感受度也是不好 多做大重量真的改善很多 看
要不要增加強度 練三次可能會過度
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-17T16:09
三天當一週期星期日休息吧 肌肉修復也是在成長一直練肌
肉還沒修復好你又動他最後效果會不好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-21T02:27
先jr版試試 直接老爸版會精神耗弱吧…
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-22T15:57
我本身就是一週4天以上臥推，感覺也沒什麼用。胸肌很吃
基因。目前正在平胸改上胸中，換個方式練看看，或許會
比訓練頻率重要。
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By Yuri
at 2018-06-27T06:38
謝謝諸位的建議
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-29T16:51
可以自己跑一次課表就知道，自從我知道自己能一天練健
力兩主項，第二天一主項一肌肥大(或輔助項)，第三天再
重複第一天的兩主項 現在進步神速

改善髖關節活動度的2個動作 (中文字幕)

Leila avatar
By Leila
at 2018-04-07T21:57
https://goo.gl/TJzrDp 這次的內容利用兩個動作來改善髖關節的活動度，這是為了要改善練腿時的效果，很多人 會因為活動度不足，因此讓動作不標準，不能夠做到完整的動作範圍，因此可以利用改善 髖關節活動度的動作，藉此提升練腿的效果，可以利用蹲姿越過物體下方，以及劃圓形的 踢腿，來改善髖關節的活動 ...

關於營養補給品之一 HMB

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By Victoria
at 2018-04-07T21:53
嗨，我是奇德，今天難得要來跟大家聊聊營養補給品 之後大概還有三個有趣的營養補給品內容 就如同標題這個這個營養補給品叫 HMB 不過我反而對這個營養補給品的觀點有點曲折 希望廠商不要把我黑名單 (應該不用PO自殺聲明) 今天要介紹的是一個小小有名氣的叫做HMB 這個我也吃過好一陣子 曾經我也 ...

中力 中科館 團報

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By Kristin
at 2018-04-07T21:06
中力健身房三人團報 年費6200元（四人優惠好像沒了） 目前跟朋友打算報名，還缺一位 有興趣的朋友，麻煩站內我哦！感謝 - ...

感冒可以喝高蛋白嗎？

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By Caroline
at 2018-04-07T19:50
各位巨巨好 我知道這個標題很像廢文討噓，不過小弟我是認真想請教。 目前小弟我感冒中，三餐都沒有什麼胃口，可是小弟我下禮拜要跟朋友去海邊玩，我很怕 我這幾天這樣我的肌肉會視覺效果上消下去一點。 所以想補充on高蛋白，不知道有沒有巨巨感冒也喝過高蛋白呢？會不會對身體造成負擔？ 不問耳鼻喉科醫生是因為想說先問問這 ...

腳寬的健身鞋

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By Elma
at 2018-04-07T19:11
如題 請問有無推薦寬楦頭的健身鞋 之前穿Nike Metcon 4 的太窄了 本身的腳長29cm,腳寬11cm 請好心的版友推薦健身鞋以及慢跑鞋 謝謝各位 - ...