咀嚼次數增加好像會有飽足感 - 減肥

不知道有沒有人提過這種說法

其實人會吃的多 應該是現代的生活太快 導致我們吃飯時咀嚼不夠

無形之中吃下太多東西


我身高177 最胖到106 透過四年的節食（完全不運動） 最後瘦到63

測inbody時 雙腿肌肉量夠 但上半身完全沒有肌肉 體脂18 BMI19

之後 為了保持體重 我長達三年的時間都必須做很嚴格的熱量控管


完全不運動就是這樣 只能從食物方面下手

不過 飲食控制的效果非常迅速 但要有足夠的毅力


之後因為太苦了 所以我有一個禮拜會規劃成放縱週

也就是各種垃圾食物歡樂吃 然後再回復到辛苦的節食計畫

最後 差不多控制在68~72之間

有陣子因為工作壓力太大 短短一兩年的時間 我養成靠著食物的慰藉釋放壓力的習慣

結果 目前就是復胖到83....體脂35....


上半年曾經痛定思痛 靠著每週兩天難民式的節食計畫瘦到74

但因為工作壓力的問題 我真的無法在飢餓感下燒腦力工作

於是節食失敗

逛了好幾年的FIT版 決定嘗試我從來沒試過的「運動減肥」

目前每週會上三堂1小時高強度有氧課 飲食沒特別控制 但會盡量減少攝取垃圾

持續兩個月後 體重沒有變輕 原封不動


飲食方面我掛了減肥門診 我的醫師建議我從「咀嚼」下手

也就是每口咀嚼超過40下 一口的份量約莫半個指節大小

然後邊喝大量的開水 食物以素食為主（不吃加工食品）


加重咀嚼次數真的蠻神奇的 一個蔬菜便當我可以吃一天都不會餓

我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一個蔬菜便當

因為咀嚼次數變很多 所以吃飯變得很慢 大概40分鐘只能把便當菜吃完而已

於是我把一大個便當分成三份：便當菜（四菜）+ 1/2飯 + 1/2飯

由於胃部排空大概是4小時 所以我差不多四點的時候會把剩下的飯拿出來吃

一樣也是堅持咀嚼次數 吃少少的就會有飽足感

差不多七八點時 我會再吃剩下的飯 所以我一天大概是四餐

然後每天差不多十二點睡 目前持續三天 掉了1.5公斤

只要有飽足感 就不會想吃任何垃圾


因為有點怕營養不足 所以我會吞一顆維他命確保營養攝取量

問過醫師 目前這方法可行 只要再加重運動頻率 大概一個月掉個四公斤是OK的

※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎

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