高體脂女生菜單求批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：69.6
BMI：26.2
體脂率：37.6
基礎代謝：1308
（生理期後，運動完之後馬上量，不知道運動完馬上量是不是不準QQ）

https://i.imgur.com/ckkxCca.jpg
三餐內容：

早餐：全脂鮮奶+麥片or 肉排蛋吐司+大杯熱拿鐵(無糖)

午餐：拿自己家裡種的菜(絲瓜、茄子、馬鈴薯等等)水煮，煎雞胸肉或魚做為主食 or Su
bway火雞胸肉全麥麵包+蜂蜜芥末

晚餐：水煮青菜或菇類、炒蛋兩顆(不加醬油)及兩片全麥吐司，兩顆蘋果或其他水果

其他：運動完會喝乳清一杯

手搖已經戒掉，如果要喝就喝水果茶無糖、現打果汁或蘋果醋。自己偶爾會手賤買小熊餅
乾QQ 但頻率不高，大概一個月一次吧！

日常作息時間：
睡眠 12-8
唸書 9-14 18-23
(中間跑去運動)
健身房時間和補習時間錯開

生活型態：考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週三天，一天飛輪兩天重訓+有氧
飛輪：基本上就是跟著老師，一堂50分鐘
重訓加有氧：
先做滑步機5分鐘，心跳有維持135→ 重訓做胸推23.5公斤15組3次，
腿推66公斤15組3次，
拉背的36公斤15組3次，
之後就去做一些其他的器材例如：大腿內側或三頭肌(我的蝴蝶袖人人稱羨啊！→有氧也
是滑步機就維持心跳135～190，持續30-40分鐘


我的問題：
上次量inbody大概一月吧，那時候體脂35.2XDDDD 可能之前的飲食太澎湃導致這種情況發
生(吃到飽、火鍋瘋狂吃)，我也非常扼腕啊啊啊！！

所以最近想要來好好減脂，決定要來自己煮控制飲食惹，想請大家幫我看看飲食跟運動的
菜單，求批，哪兒需要改善(但不要太兇餒，我玻璃心QQ)
非常謝謝大家的指教！！

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