減肥效果不彰 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡： 36
身高： 167
體重： 80
BMI： 28
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：蒸地瓜1顆(約10cm*8cm*8cm)+7-11大杯黑咖啡無糖無奶

午餐：公司午餐(份量自助餐餐盤)
常見組合:小黃瓜+青江菜+高麗菜+(魚排OR雞腿OR雞腿排部位)+五穀米(半碗)
晚餐：水煮雞胸肉1pcs(半手掌大)+水煮蛋1顆+兩道菜(水煮涼筍,高麗菜,青江菜,A菜,
地瓜葉等類型)份量約各一盤(10cm*10cm盤子)


其他：有時候下午會偷吃無調味綜合堅果約20g
運動後會喝一湯匙30CC高蛋白
每天晚上約8點前會喝一杯400CC 無糖豆漿

日常作息時間：睡眠 PM12-AM7 上班時間為AM9-PM6

生活型態：上班族(工程師)

健康狀況：（是／否)

有服用高血壓藥

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

一週三天重訓每次重訓菜單為胸背腿動作 1RM90% 5X5
動作類型1RM為:深蹲95kg/握推40kg/槓鈴划船40kg/硬舉40kg/肩推25kg/滑輪下壓50kg)
做完後會視狀況增加核心訓練例如:船長椅捲腹12x3
一週一天有氧慢跑6公里 持續持間30分鐘跑完 無特別測定心跳


我的問題：

2017/2月開始運動(中強度類型重訓)飲食同上,體脂肪由35降至30 體重由95降至80
持續到2017/9月 受傷後停止運動

2018/3月開始使用如上敘述菜單重訓迄今,飲食同上,體脂肪30幾乎沒動 體重由80上升至82

如上敘述可否請幫忙檢視一下,體脂肪幾乎沒降讓我十分灰心....

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