哪一種慢跑方式比較不傷膝蓋? - 減肥

By Aaliyah
at 2010-12-09T21:55

Table of Contents

家裡有一台跑步機但是屬於比較小台的那種

因為膝蓋曾經受傷的關係

所以我都是用快走的方式來運動

快走時我會調整成最大坡度就有點爬坡的感覺

心跳大概是維持在 130左右

一個禮拜會運動三四次

但最近覺得走的有點無趣於是稍微小跑步看看

才跑一兩分鐘而已瞬間飆汗.....心跳也狂跳不停

這才驚覺我之前的運動實在是太溫和了....難怪減肥效果不好

我想請問的是調整成有坡度慢慢跑 (時速大約5公里)

和改成沒有坡度但跑快一點(時速大約7公里)

哪一種方式較不傷膝蓋?

我知道這速度對很多人來說是很慢

但我真的很怕膝蓋再次受傷

現在也不敢跑太久慢跑和快走交替

希望能趕緊在拍婚紗前瘦下來(只剩一個月的時間能瘦多少是多少)

請大家指教~~~~感謝

--

Tags: 減肥

All Comments

By Audriana
at 2010-12-13T18:49

我覺得做運動前要伸展暖身坐完後要收操這樣就很夠了
除非你的體重真的很過重才需要擔心膝蓋問題

By Olga
at 2010-12-16T09:57

真的很怕的話就用快走來替代比較好

By Selena
at 2010-12-17T15:26

一個月 ... 如果妳真的有目的性那就照舊就好
個人覺得啦拍婚紗的女孩多注重氣色會實際一點

By Elma
at 2010-12-20T11:15

婚紗再怎樣都可以改

By Heather
at 2010-12-20T23:02

我的左膝目前是不會痛但就是會感覺怪怪刺刺的所以不太

By Barb Cronin
at 2010-12-23T16:41

敢操他好想要毫無拘束地運動啊不必擔心這個那個

By Tracy
at 2010-12-26T23:44

雖然拍婚紗只剩一個月但距離宴客還有五個月時間
所以我也不是非要在這一個月內狂瘦只是想要線條好一點

By Sandy
at 2010-12-30T08:10

包多一點給攝影師......(無誤)XD

By Margaret
at 2011-01-03T09:34

我體重也不重啊(167/64) 可是膝蓋跑完1次半馬就爆了 /_\

By Yedda
at 2011-01-03T10:53

找photoshop強一點的攝影師後製無敵

By Xanthe
at 2011-01-07T10:02

跟你說跑步慢到一種程度反而比較傷膝蓋....

By Hedwig
at 2011-01-11T02:11

你要用5KM的速度不如用走的..

By Faithe
at 2011-01-13T13:58

跑速太慢真的更傷膝蓋，後來改跑速就沒這問題

By Mary
at 2011-01-15T04:34

PS 想修哪裡的肉就修哪 A也能變G 懷孕5個月也有18腰

By Olive
at 2011-01-18T16:26

重點是足夠的熱身,這個去網路上早應該有很多資料可以參考
還有剛開始的時候如果膝蓋不舒服就休息不要逞強

By Noah
at 2011-01-22T07:21

我也在練跑中從本來痛恨跑步的人現在可以再29分跑完5M

By Oscar
at 2011-01-26T00:16

這對別人來說可能是很爛的成績,但是對於一個胖子來說,我
我覺得進步蠻多的,而且光跑還不太夠,最好加上伸展跟飛輪

By Noah
at 2011-01-27T05:00

會比較有瘦的感覺...

By Steve
at 2011-01-28T00:16

聽說划步機不傷膝蓋，可以研究研究！

By Madame
at 2011-01-28T22:24

慢跑有可能不傷膝蓋嗎???

By Blanche
at 2011-02-01T15:56

婚紗照根本不用怕啦除非你真的超胖不然拍起來都很瘦

By Joseph
at 2011-02-02T03:48

只需要擔心宴客就好了婚紗照60公斤可以拍起來像50左右
再加上修圖就更威了~

By Sarah
at 2011-02-05T03:44

那請問爬坡會傷膝蓋嗎? 和平地跑比起來呢?

By Yuri
at 2011-02-06T23:11

上下坡對膝蓋的壓力更大哦下坡大於上坡(印象中)

By Dora
at 2011-02-10T21:01

樓上說的沒錯然後慢跑為什麼一定就傷膝蓋？怪了

By James
at 2011-02-12T06:28

給原po...要跑就不要調坡度那個負荷是成倍增加不喘才怪

By Kumar
at 2011-02-16T10:09

在我看來...運動是有氧運動這沒問題其他方面又是怎樣？

By Elvira
at 2011-02-18T02:58

運動時間持續時間飲食作息等等減重無效要看各方面

By Joe
at 2011-02-20T09:23

本身很抗拒這個運動只要有一句話出現就會把它當理論
"跑步很傷膝蓋喔" 事實上怎麼傷這些人往往都說不出來

By Connor
at 2011-02-21T08:44

實際上做運動不保養不熱身哪個不傷 :p

By Rae
at 2011-02-24T12:04

本來就是...王永慶天天跑怎麼沒看他膝蓋炸掉不能走= =

By Isla
at 2011-02-28T14:59

最常聽到一堆人講 "不信等你老了就知道下場"
原來我天天看到那些慢跑的老人都是外星人 XD

By Adele
at 2011-03-02T10:37

跑步是會傷膝蓋啦但一般人的訓練量很難有這問題

By Kelly
at 2011-03-03T11:27

除非你天生體質不好軟骨脆弱跑姿不良才需要避免吧

By Poppy
at 2011-03-08T05:26

慢慢來就好唷!慢慢跑!邊聽歌邊享受運動的時光!

By Charlotte
at 2011-03-09T23:01

彎曲過度的姿勢例如蹲下不要做,跑步不過量不會傷膝蓋吧

By Hazel
at 2011-03-10T13:31

等到跑步會傷膝蓋都已經有點過量了...

哪一種慢跑方式比較不傷膝蓋? - 減肥

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