最近有點停滯 和飲食待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：187
體重：103
BMI：29.5
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋 或 土司夾蛋不塗沙拉 配一杯正常豆漿或低脂牛奶

午餐：外食便當店 大都一主菜3副菜 肉會挑非油炸的
1禮拜大概有2天會去吃素食店 6樣蔬菜配一碗飯+一根香蕉

晚餐：吃家裡 家裡煮的比較清淡 大概都煮3大盤菜 蛋白質大部分都是豆腐 配一碗飯

其他：不會吃宵夜


日常作息時間：沒要事的話大概9點到9點半就寢
5點到5點半起床


生活型態：規律的學生


運動習慣：星期一到五大概3~4天早上跑步3000m 20~30min
然後另30分鐘做些籃球基本訓練(折返跑.跑籃.螃蟹步.運球投籃之類的)
周末早上游泳3000m 45~50分鐘 然後下午會去打籃球(蠻激烈的強度)

我的問題：
原本身體還算ok但經過一個暑假爆肥20公斤= =

但體能還算沒掉太多 還動的起來

這個菜單是從11月開始吃到現在

從原本110公斤 體脂25

到現在103公斤 體脂20

不過這體重維持了快2個禮拜

而且偶爾吃大餐體重也不會多 持續運動體重也不會少

請問板上的各位 我是不是哪裡要改變 謝謝= =

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