哪個地方做錯了嗎?都減不了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：154
體重：53.8
BMI:23
體脂肪:26

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自製無糖豆漿+自製無糖饅頭

午餐：2/3碗飯+過水青菜+少量的肉

晚餐：青菜+自製無糖豆漿+玉米片

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠時間:23:00~06:30
工作時間:08:00~17:30


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天下班後大約健走到快走 30分鐘到1小時左右 心跳100~130 持續半年



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我已經這樣吃這樣運動了，體重卻是比還沒運動前還要多個3~4公斤
是我的飲食出了狀況還是運動量不足，或是甚麼其他的問題呢?
最近信心已經大崩潰前來求助，能否幫幫我? >"<

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