菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：19
身高：175
體重：89.7
BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

基礎代謝率:1944(今天早上量的)
內臟脂肪:11 ˊ_>ˋ
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：山東饅頭+少油煎蛋,統X無糖高纖豆漿*1/桂格薏仁漿*1

午餐：池上木盒便當排骨(非油炸)2菜半顆滷蛋+1樣隨選豆類製品or自助餐3菜1肉1碗飯

晚餐：鬍鬚張非炸類便當or三菜一肉一碗飯

早午晚點:奇異果/香蕉/蘋果/隨選水果各一份

如果當天蔬菜攝取量太少會買7-11桶裝沙拉+千島醬補充



其他：（可免填）


日常作息時間：最晚12點-1點間會睡,早上約9點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：重考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.健身房跑步機速度6快走4KM約40分,心跳數130-150

2.有氧後無氧約30-40分,各種動作3組,組間休息1分

基本上會每天做運動因為想要健康一點QAQ

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為之前用少吃多運動不吃澱粉方式減肥(我知道很不健康別鞭我QAQ)瘦到78kg可是

很快就開始復胖了嗚嗚,在爬了置底文以及大家減肥經驗之後也於上星期四開始,健康

的減肥方式了,不求快但希望能瘦得健康,昨天做了自體體重深蹲10rm3組,今天早上大

腿肌肉末端蠻痠的,這樣是正常嗎QAQ還有可以請大家幫我看看我這樣的運動菜單跟飲食

有需要修改的的地方嗎?

謝謝>_<

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