之前每天就跑步機上面跑5k, 天天跑,後來小紅來的時候也完全沒有不適的感覺
深深感受到運動的好處.
最近兩個禮拜每天把運動量增加成5k+NTC中量級(30 min)的課程,反而小紅該來還沒來,
而我的PMS更厲害了.
吃的部分我都吃得差不多,絕對有超過BMR, 我跑5k大概花30分鐘的時間跑完,速度最高
12.5km/跑30秒用HIIT的方式夾雜9KM/hr 5 minutes 的速度跑...
我想運動方面沒什麼好補充的, NTC裡面有一些夾雜清量重訓的resistence 訓練,
例如russian twist with a medicine ball (7.5 LB) for 30 seconds, squat with
10 LB dumbells, 我只是照著app做,沒有像板上一部分人做一些有系統的動作,之前其實
是不止跑5k啦,不過階梯機也才走個10分鐘,加上偶爾划船機(調到最高resistence)10
分鐘好像也沒什麼值得一提的..偶爾也會玩一下做腹部的機器..我的5k爬坡度約2%
吃的部分,這就是我必須要交代清楚的部分了..
早餐:半片土司夾蛋 +自己泡的紅茶+有機全脂牛奶1/3 cup,糖1 tsp,我估約250-300 cal
今天吃蛋白蟹肉蛋卷+青椒紅椒一堆椒(1cup)+同上的飲料以及自己搾的果汁(裡面
有西洋梨兩顆,胡蘿蔔4根, red kale一把, 西洋芹兩隻,這果汁的量分給三個人喝)
早點:腰果一把,牛奶1/3杯, or 果汁冰棒一根(80cal)
午餐:味全玉米豬肉水餃10顆(約500 cal), 或自己手工肉燥麵+半大碗公燙青菜
或是手工意大利面+半碗公花椰菜, 基本上青菜有啥就燙啥來吃半碗公為主
晚餐:烤魚一條,烤地瓜半條+燙青菜有半碗公, 或是韓式拉麵(自己買泡菜當湯頭煮)
+半碗公青菜, 偶爾如果白天沒有弄蔬果汁,晚餐就會弄來喝..蛋白質主要來源要不是烤魚,
要不就是豆腐,再不然就是水餃...
午點:半杯風乾香蕉片,+半杯優格
晚上睡覺前再來半杯牛奶.
每天喝水超過2200 cc, 有時候會偶爾拿做壽司用的海苔來啃,或是freeze-dried水果片
當零食...（因為用freeze-dried過的水果基本上沒有添加任何其他的東西)
喝水很少喝冷水或是冰水,我都是喝沒有咖啡因的南非國寶茶(roobios)代替開水.
不過我的確要說,我覺得我這樣操自己,膝蓋有點受不了...
有板上的朋友也有類似的情形嗎?運動量增加結果小紅不但來晚了,還加上PMS?
謝謝啦
--
深深感受到運動的好處.
最近兩個禮拜每天把運動量增加成5k+NTC中量級(30 min)的課程,反而小紅該來還沒來,
而我的PMS更厲害了.
吃的部分我都吃得差不多,絕對有超過BMR, 我跑5k大概花30分鐘的時間跑完,速度最高
12.5km/跑30秒用HIIT的方式夾雜9KM/hr 5 minutes 的速度跑...
我想運動方面沒什麼好補充的, NTC裡面有一些夾雜清量重訓的resistence 訓練,
例如russian twist with a medicine ball (7.5 LB) for 30 seconds, squat with
10 LB dumbells, 我只是照著app做,沒有像板上一部分人做一些有系統的動作,之前其實
是不止跑5k啦,不過階梯機也才走個10分鐘,加上偶爾划船機(調到最高resistence)10
分鐘好像也沒什麼值得一提的..偶爾也會玩一下做腹部的機器..我的5k爬坡度約2%
吃的部分,這就是我必須要交代清楚的部分了..
早餐:半片土司夾蛋 +自己泡的紅茶+有機全脂牛奶1/3 cup,糖1 tsp,我估約250-300 cal
今天吃蛋白蟹肉蛋卷+青椒紅椒一堆椒(1cup)+同上的飲料以及自己搾的果汁(裡面
有西洋梨兩顆,胡蘿蔔4根, red kale一把, 西洋芹兩隻,這果汁的量分給三個人喝)
早點:腰果一把,牛奶1/3杯, or 果汁冰棒一根(80cal)
午餐:味全玉米豬肉水餃10顆(約500 cal), 或自己手工肉燥麵+半大碗公燙青菜
或是手工意大利面+半碗公花椰菜, 基本上青菜有啥就燙啥來吃半碗公為主
晚餐:烤魚一條,烤地瓜半條+燙青菜有半碗公, 或是韓式拉麵(自己買泡菜當湯頭煮)
+半碗公青菜, 偶爾如果白天沒有弄蔬果汁,晚餐就會弄來喝..蛋白質主要來源要不是烤魚,
要不就是豆腐,再不然就是水餃...
午點:半杯風乾香蕉片,+半杯優格
晚上睡覺前再來半杯牛奶.
每天喝水超過2200 cc, 有時候會偶爾拿做壽司用的海苔來啃,或是freeze-dried水果片
當零食...（因為用freeze-dried過的水果基本上沒有添加任何其他的東西)
喝水很少喝冷水或是冰水,我都是喝沒有咖啡因的南非國寶茶(roobios)代替開水.
不過我的確要說,我覺得我這樣操自己,膝蓋有點受不了...
有板上的朋友也有類似的情形嗎?運動量增加結果小紅不但來晚了,還加上PMS?
謝謝啦
--
All Comments