{問題} 想改善下背痛問題!! - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2010-09-01T11:34

Table of Contents

本身有在打籃球，但常常因為跳的彎腰的動作，而導致下背很痛

上健身房時教練有教導，下背痛通常是因為腹部不夠力以及下背肌肉不夠

所以除了仰臥起坐還有做一個動作，就是用一個很大的球(叫啥忘了)

用下腹部頂住球，然後雙腳靠牆底，這樣把身體拉起來，就可以增加後背的肌群

但.....家裡沒有這個球，要用怎樣動作才能夠加強後背呢?

感謝回答!~

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2010-09-02T18:34
超人動作 http://0rz.tw/Omtxh 從44秒開始
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-09-07T12:03
或在youtube 搜尋 back pain 也很多影片可參考
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-09-11T05:33
http://www.youtube.com/watch?v=zF5CGQmNxyI 最好再加上
http://www.youtube.com/watch?v=ePe8OemOZh0
Robert avatar
By Robert
at 2010-09-15T09:39
樓上提供的是核心訓練型訓練.不管對任何運動都很基礎重要
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-09-17T21:27
原PO若再使用CORE EXERCISE去找 都能提供協助就是了...
Damian avatar
By Damian
at 2010-09-18T02:07
另外一般抗力球蠻便宜的.去買來玩負擔應該並不大.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-09-22T20:31
http://www.youtube.com/user/ridgelinefitness
像這系列都是用抗力球來訓練.是居家訓練的好方法.
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-09-23T10:27
對了.敝貓第二行那個連結是用充填重物的藥球.一般重物即行
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-09-27T10:17
抗力球的教學好棒喔！！之前我都不知道怎麼玩它
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-09-28T00:34
很好玩啊~~會搞死人的XDDD
要休息的時候.懶洋洋趴在上面還可以當伸展.超舒服XDDD
Isla avatar
By Isla
at 2010-10-01T02:52
拿來當椅子坐 ( ′-`)y-～
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-10-05T04:32
很多動作都可以加上抗力球變的更高難度
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-10-09T19:01
最知名代表人物paul chek
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-14T12:11
算是居家旅行必備良藥
我買兩百五...................
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-16T12:45
http://www.youtube.com/watch?v=VeEen-HtrLs
Zora avatar
By Zora
at 2010-10-21T08:51
買進口防爆的不只2500XDDD
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-10-22T11:33
隨便找的一個例子 可以發揮想像力
稍微角度一換 就可以變incline
Michael avatar
By Michael
at 2010-10-26T22:06
不會吧.............2500...........
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-31T19:12
好吧 那我改一下好了 家裏是上市公司買兩千五的
中小企業買250的將就一下.....
Isla avatar
By Isla
at 2010-11-02T11:16
沒錢......
Ida avatar
By Ida
at 2010-11-06T11:14
版蟻= =
如果對滾動球體有疑慮.或者是基礎能力較低需輔助者.
http://www.youtube.com/watch?v=-5Kly12acD8
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-11-08T14:28
安全較高.不過就要多個架子的錢.比起250.多很多= =
Puput avatar
By Puput
at 2010-11-11T18:56
推上面的影片
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-11-12T18:26
2500沒錢阿= =
Rae avatar
By Rae
at 2010-11-13T16:10
250啦= =
剛好看到只能用"帥"來形容的...阿~~~~~~~~~(尖叫=喵~~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-11-18T09:14
我找到很貴的了 腰壽............
Christine avatar
By Christine
at 2010-11-22T15:01
原來這種東西也有夢幻逸品
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-11-26T09:34
http://www.youtube.com/watch?v=BiuScBSi_y8 果然是好動作
Steve avatar
By Steve
at 2010-11-30T15:54
RF103←夢幻逸品
James avatar
By James
at 2010-12-02T11:45
KEYBOARD??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-12-07T09:01
發現她動作真的帥.像是單臂啞鈴划船=>不過度後揚肩膀這點
Annie avatar
By Annie
at 2010-12-10T22:52
http://www.youtube.com/user/msdrti#p/u/4/qcWeWuq7CYY
(可以讓訓練更到位)熟練度真的挺棒!
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-12-11T15:50
3c的東西要花大錢很心疼
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-12-14T01:37
身邊要是有這種女的男性尊嚴都不見了.......
Mason avatar
By Mason
at 2010-12-14T22:31
阿貓我菜單又寄給你了...有空幫我看看
Christine avatar
By Christine
at 2010-12-18T19:11
疑 不在線上了XDDDDDD 那我來飄走........
Callum avatar
By Callum
at 2010-12-22T04:22
菜單??肯德基炸雞桶+可樂+蛋塔+薯條+洋蔥圈+魷魚圈+...
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-12-26T02:08
吃這麼好QAQ

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Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-01T09:32
請麻煩大家幫我看一下醬子正不正常 因為單子實在找很久，之後量了卻忘了看我的基代andgt;andlt; 原PO是女生，參加了康是美的減重營比賽 第一次大概是6/23 第二次8/31 基代1383 基代((沒看沒看,天啊andgt;andlt;)) ...

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之前是加州會員， 現在除了考慮續約加州以外， 也考慮轉到離家裡比較近的True Fitness（古亭） 如果有TF業務，麻煩與我聯絡， 1. 單點(古亭)，可以接受單堂，預計一個禮拜大約去兩三次 2. 盡量只綁一年約，月繳年繳無所謂 3. 不希望有課程限制，就是什麼課都可以上的意思XD 4 ...

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徵業務報價~ 古亭 True Fitness 單點多堂 月繳希望1500上下 一年約 想知道分期或預繳的價格 如果價錢還ok,有意願趕快加入運動 目前學生,希望有學生方案 謝謝!! - ...

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今天冒著颱風天的危險跑到台北市大同運動中心(台北市大同區大龍街51號) 因為對它那邊的INBODY檢測很有興趣 加上爬版了一段時間 也想測看看現在身體狀況怎樣 也幫以後運動設一個目標 有方向有方法才比較快達到目標吧~! INBODY3.0 聽說是最新型 跟我之前測過的金色外觀的比較不一樣 測一次300 兩次5 ...