{問題} 慢跑後的膝蓋不適,不知道是為什麼? - 健身

各位好
自從接觸FITNESS後
慢跑已經三個多月了 每週固定4-5天

最開始只能 (走半圈跑半圈)*5 就氣喘如牛
到上週以來已經可以持續不間斷的跑八公里 (400m*20圈) 約50分鐘
心跳數應該有達到140-160間(微喘 換氣還順暢 但慢跑中無法交談)

165公分 約53公斤 24歲 女 體脂三個月運動前量是23.5
體脂應該有下降 因為腰的尺寸少了一大圈

但最近一週以來 從原本的15圈增加至20圈後(周一到周五連續跑 六日休息)
白天工作時坐在辦公室
常常會覺得膝蓋上方緊緊悶悶的 伸直舒展後 還是會覺得酸酸軟軟 無力感
悶悶的不是很舒服
腿部肌肉反而不會覺得酸痛 但小腿會緊緊的

晚上慢跑前後都會熱身 收操15-20分
慢跑時也不會覺得膝蓋疼痛或是異常
但是白天膝蓋就會一直提醒我它的存在 = =

想請問各位 不知道這種狀況問題是出在哪裡呢
我推測幾個可能原因

1.體重對膝蓋的負荷?
2.暖身收操不足?
3.身體未能適應強度?
4.跑得天數太密集 休息不足?

能否請各位先進幫我分析一下
我真的愛上慢跑了
這三個月持續慢跑後發現 運動不只讓體態精神都變好 而且心情也變很爽朗!!
我還想繼續跑 不能讓膝蓋廢了阿!

另外 想請問
之後如果還想增加強度與運動時間 不知道在慢跑50分後 加跳繩10-15分
能否達到像慢跑60-65分一樣的消耗效益呢?

以上 謝謝先各位的回答 如果還需要更詳細的資料 會再補充 謝謝

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