158cm/68kg 菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：158
體重：68
BMI：27 (介於過重和輕度肥胖之間)
體脂率：34 (￣□￣|||)a

三餐內容

早餐：起床先喝水300cc
全脂鮮奶.無糖優酪乳各100cc+半顆芭樂+半顆火龍果或其他低糖水果打成汁
全麥吐司兩片 夾自己煎的荷包蛋

午餐：素食"蔬菜"便當 約有4樣葉菜類 ex.豆芽菜 高麗菜 空心菜 青江菜

(蔬菜黯淡無光 沒有誘人的油亮色澤 只挾青菜和極少量麵筋.豆腐)

便當的主食部分選擇<1/4碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉+半個拳頭的地瓜泥>


晚餐：因為要打工 所以以簡單方便為主

A.7-11的御飯糰+媽媽自製的魯雞腿(有時太餓忘記去皮)

B.同早餐的自製水果奶昔+吐司2片

C.真的很餓就吃滷味 選擇豬心(我很愛吃內臟><)+高麗菜+冬粉+海帶芽


其他：每天習慣泡一壺茶(爸爸的茶葉 不加糖) 約800cc

另外喝純水部分約1800cc


日常作息時間：較晚睡 約1~2點，早上8~9點起床


生活型態：學生+兼職補習班老師


運動習慣：每天慢跑50分鐘，因心肺功能差不能跑太快，約5000m，心跳速約130~135

每週打軟式網球一小時，健身房1~2小時（主要鍛鍊背肌和手臂）

另外因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬 5公里以外的地方會和同學借車

每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共10km 騎腳踏車 來回共花40分鐘


我的問題：

去年七月到現在，從人生顛峰75公斤瘦到68公斤，體脂肪從41降為34

但還是很胖，目前仍然持續努力


自己心肺功能不佳，所以無法從事太劇烈的運動，而身材太差不敢去游泳

然後每天騎腳踏車穿梭在校園已經覺得有點膩了，所以也沒有購買X-BIKE

想請問各位，我這樣的運動強度是否太弱了？


因為知道自己體重很重，慢跑會造成膝蓋的負擔，步伐不敢太大，

雙手也有點不知道要幹嘛，只能握拳放在肚子旁邊，

跑了幾圈後會覺得有點痠、有點僵硬

我覺得這樣沒有斷練到手臂，所以週末會上健身房做重訓，主要鍛鍊背肌和手臂


希望可以在三月以前瘦到59公斤，我已經十年沒在體重計上看過5開頭了....


先謝謝大家的建議和指教！<(_ _)>

--