啞鈴 訓練動作 - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2020-05-08T13:45

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想請問一下各位巨巨

目前因為疫情 平常在去的健身房沒開

雖然也才剛練沒多久 還弱弱的
但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動

家裡器材很有限
只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench)
目前菜單大概是
day1
啞鈴臥推 單邊15x6
啞鈴肩推 單邊10x4
三頭撐體 12x4
day2
啞鈴划船 單邊12x6
啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3
啞鈴深蹲 15x6

目前問題是
1.
因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右
所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎？

2.
某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等
有沒有其他方式可以替代？

3.
因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓
目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好
有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進？


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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-05-12T20:26
你的菜單會不會太簡陋了
Eden avatar
By Eden
at 2020-05-17T05:51
彈力帶買起來
Emily avatar
By Emily
at 2020-05-21T16:51
女生這樣練的很不錯了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-24T07:55
GOOGLE 四天 啞鈴 全身 蓋伊
Zora avatar
By Zora
at 2020-05-26T17:34
想不到？一堆動作好嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-30T15:31
謝謝樓樓上大大關鍵字提示
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-05-30T23:42
啞鈴加掛彈力繩,馬上重一級,而且離心要認真,很有效
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-03T01:28
想不到就上網查吧 影片多到炸開
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-07T11:08
現在一堆國網紅拍居家健身～運用很多東西可以參考下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-12T01:05
蓋伊那個夠新手練一年
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-06-14T12:14
啞鈴弓箭步加減練 還有羅馬尼亞硬舉
Michael avatar
By Michael
at 2020-06-14T16:37
我覺得這種強度你不如做伏地挺身和拉單槓強度還比較高
John avatar
By John
at 2020-06-16T05:37
動作要那麼多要幹嘛?又不是在比花式健身
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-18T03:09
先把現有動作發力感受做熟練就好
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-20T08:39
20磅連熱身都不夠吧
John avatar
By John
at 2020-06-20T19:04
考慮買個組合式啞鈴嗎？因為重量的排列組合多很多。
Gary avatar
By Gary
at 2020-06-24T15:25
雖然大家都說換的時候很不方便而且體積大，但練了幾
個月我也多買兩組槓片來用了。可以加買快扣會比較
快（但我有遇過單邊超過五公斤槓片滑掉的狀況，最
後只好裝回梅花鎖）
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-25T00:10
然後想問兩位k大是說完整版的四天還是簡易版
Enid avatar
By Enid
at 2020-06-29T04:31
蓋伊那個真的不錯 然後加個彈力帶吧！
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-06-30T19:31
完美的居家訓練 不用謝了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-07-02T11:21
胸臥推(平、上斜)、背(單手、靠椅划船、躺pullover)、肩
飛鳥(推、側、反向、前平舉)、腿(深蹲硬舉弓箭步俯姿後
勾)、三頭(後提、頭髗粉碎、撐體、仰臥臂屈伸)、二頭(彎
舉、錘式)

全聯萵苣20天體驗糾紛

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-08T13:07
剛剛發完才發現引用的原文不是在肌肉版 ※ 引述《pigg6359 (Rick)》之銘言： : 今天看到有朋友分享有送會籍跟折價卷 : 不知道有人換過嗎？ : 只剩2天XD : https://i.imgur.com/HenVnrh.jpg : https://i.imgur.com/56t1sDm.jpg ...

有素食者練很壯的嗎?

Elma avatar
By Elma
at 2020-05-08T12:50
如題 有健身的人幾乎都是吃肉居多 很少聽過素食者練很壯的 最有名的素食者應該是賈伯斯 就是瘦瘦的 真的有素食者在健身而且練很壯的嗎? 好奇問問 - ...

月繳免綁約是不是比較少糾紛？

Ina avatar
By Ina
at 2020-05-08T12:34
小弟待過幾家小型的健身房， 都是月繳免綁約的， 想休息就休息， 也不會被扣錢不爽， 甚至是像前面幾篇違約， 導致被健身房告上法院。 感覺月繳免綁約或是單次健身房都不錯阿， 怎麼還那麼多人在綁約健身房練法律阿？ -- 七瀬、卒業おめでとう！！ https://imgur.com/JJimfwv https:/ ...

健身工廠糾紛

Emma avatar
By Emma
at 2020-05-08T12:16
前員工華麗現身 夏天要到了 可是我還沒準備好嗚嗚 以上是題外話。 首先 信用卡授權扣款這件事， 在原信用卡資訊有異常/更換/更新/刪除的情況下是不會扣款的，通常這個狀況有90%以上 信用卡一定是有更新過，掛失、換卡、升等等等狀況，只要有一張新卡準備到你手上舊卡基 本上會失效。 新卡的資料 16碼、到期日 ...

深蹲腳跟踩不到地

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-05-08T10:26
請問大家在練深蹲的時候會有遇到腳跟踩不到地 所以需要身體前傾來幫助腳跟著地的情形？ 用啞鈴高腳杯來蹲的話會稍微好點 但是背槓的問題就比較大（有試過墊小槓片情況有好點） 想請問這種狀況該如何改善？ 另外想請問重訓深蹲硬舉後想跑步的話有推薦的鞋子？（除了買舉重鞋QQ) ----- Sent from JPTT o ...