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啞鈴划船請益 - 健身

Madame avatarMadame · 2021-11-04

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練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來

目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背

我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了

影片如下
https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share


請各位巨巨.美女指點迷津，謝謝

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All Comments

Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-11-05
很巨喔
Vanessa avatarVanessa2021-11-07
好壯
Callum avatarCallum2021-11-08
你應該可以拉10下吧巨巨欸
Madame avatarMadame2021-11-07
一個多月..恩 看起來還好 加油
Dinah avatarDinah2021-11-09
不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食
Sandy avatarSandy2021-11-07
腰椎保持中立就好，你拱過頭了，核心也沒有收好，身體保持穩定不要晃動，這動作感受度超高啊
Lydia avatarLydia2021-11-09
頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感
Kelly avatarKelly2021-11-07
是，當然全身要出力啊，這是自由重量餒XD
Freda avatarFreda2021-11-09
重心跟槓鈴划船一樣，不要因為前面有的扶就整個人往前靠過去，你槓鈴會這樣划嗎XD
Kama avatarKama2021-11-07
起槓的話，我會建議你不要直接把啞鈴從地上拎起來就開划，你可以嘗試把啞鈴拿好後身體先站直，腹式吸一口氣鞏固核心屁股夾緊後收肩胛，接著再屈髖俯身感受腿後肌的拉伸，到定位再開划，全程核心繃緊，會比你從地上拿起啞鈴再去注意其他細節來的容易，待動作熟練就可以照你自己的方式了
Erin avatarErin2021-11-09
拉起來之後，可以再加上手肘往脊椎靠
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-11-07
http://i.imgur.com/dxafU8M.jpg個人感覺動作末段你會用前臂去拉盡量整個行程都用圈起來的地方帶動行程中段後上臂與前臂 手肘保持90度一樣靠背去拉前臂與大腿平行我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了
Connor avatarConnor2021-11-09
然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹你拉到後面感覺會往外
Andy avatarAndy2021-11-07
正確動作不會受傷以後舉越重越好
Irma avatarIrma2021-11-09
感知收縮沒什麼用
Noah avatarNoah2021-11-07
拉上來時，手肘往身體帶進來會很有感。
Ophelia avatarOphelia2021-11-09
☺