啞鈴立舉後上背痛 - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-25T18:18

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最近為了鍛鍊肩部，上背肌，胸肌

開始加入單手立舉啞鈴的動作

不外乎是前平舉，側平舉，後平舉，過肩上舉之類的動作

重量是15磅，因為同重量的只有一個，所以都是一次一邊1組再交換

但是做完隔天上背部肩胛骨近脊椎處會痠痛

做了兩周之後依然酸痛

請問這是正常的嗎?

是否有正確姿勢的影片參考或是應該更換姿勢?


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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-29T22:12
是不是核心沒收好 吃到背的力量了？
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-01T10:06
靠著牆做
Enid avatar
By Enid
at 2016-01-04T05:16
不要一次一邊 會不平衡 會吃核心吃很重
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-07T06:11
如果是靠近脊柱 有可能你在做後三角飛鳥
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By Bennie
at 2016-01-07T07:33
肩帶沒穩定好 反而用肩膀外展在內收 用代嘗完成動作

男女對壯的定義差很大

Jack avatar
By Jack
at 2015-12-24T20:46
以原po貼的鄭多燕來說，怕練重訓練到變鄭多燕？以鄭多燕的緊度你覺得是跳幾節操就能 達成的？ 我手臂上的肌肉是我堅持半年多扶地挺身+啞鈴+單槓“用力時”才比較明顯，不用力跟本 看不出來。而腹肌更是做了一年還什麼都沒看到（脂肪太多也是原因）。我堅持一年多練 的肌肉，還有可能因為幾個月的怠惰和飲食不正常快速消失。 ...

請問康是美的體重計 量基代準嗎?

Ida avatar
By Ida
at 2015-12-23T17:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是 ==============================以上禁止刪除================================= 個人運動很沒有毅力 最常就現在這次 很感謝來這看了很多知 ...

斷糖飲食

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-23T09:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前偶然看到一本書，說斷糖飲食的好處……等。也在一些雜誌的網 ...

多囊運動飲食求批

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-12-22T11:06
大家好~ 上次這篇發了也差不多一個月 每天早上都排尿(還沒排便)量體重 一個月前是47公斤 今天量是47.1 (常常浮動最大達+-0.5公斤) 雖然大家說不要侷限在體重的數字上 但還是好沮喪QQ 家裡沒體脂計 土法煉鋼量腰圍臀圍也沒變 大腿似乎有小一點點點... 有時候為了安慰自己還把衣服脫掉量體重 雖然只會 ...

9個月瘦19公斤是否太快

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-22T09:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 標題說的是我媽 52年次 所以52歲 身高165 體 ...