啞鈴臥推力量提升 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2017-10-29T18:37

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板上各位巨巨好

小弟目前啞鈴臥推單邊70磅4rm

今天跟朋友打賭三個月之類能推80磅一下的話請一頓大餐

想請問各位大大

想增強啞鈴臥推的力量該專注練胸還是著重在三頭跟肩膀的部分呢？

該嘗試跑5*5的課表試試看嗎

以上 謝謝各位的幫忙！


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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-11-03T01:45
三個月 你朋友請定了
Candice avatar
By Candice
at 2017-11-05T09:14
我也覺得你贏定了
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-11-10T01:33
70LB你都能4下 80LB 1下應該很容易達到吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-11-13T05:26
自已覺得啞鈴你就專注練就可以了
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-11-17T08:21
1下? 你現在就可以嘗試了阿
Connor avatar
By Connor
at 2017-11-20T13:29
70可以四下 感覺80一下應該不難達成吧
David avatar
By David
at 2017-11-23T01:22
三個月ㄟ
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-11-25T16:11
平常課表照跑，三個月後就會過了吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-11-27T22:10
三天就夠了 不用三個月
Andy avatar
By Andy
at 2017-11-30T10:03
應該吃定了 就算不特別跑力量課表 三個月也夠了
Madame avatar
By Madame
at 2017-12-02T20:34
就算不帶護腕 80 1下 1個月內就綽綽有餘了
Belly avatar
By Belly
at 2017-12-06T16:08
直接測 直接吃大餐了。
Christine avatar
By Christine
at 2017-12-07T06:55
下禮拜直接請客了
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-12-11T01:25
70 4rm變成80 4rm三個月還差不多
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-12-12T12:48
補手加護具 一周內就可以了
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-14T04:52
三個月？ 你贏定了啊 先找餐廳比較實在
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-16T09:36
三週就可以了吧
Linda avatar
By Linda
at 2017-12-20T01:05
你就邊練邊找餐廳好了哈哈
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-23T04:18
肌酸
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-12-27T13:19
厲害..70磅，我才推55
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-27T21:42
1下大概三週就可以了吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-01-01T16:04
你休息三天再去就有了
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-01-06T10:03
不難啦 推下去就對了
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-01-07T19:45
推之前吃飽 喝杯高濃度咖啡 穩了
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-01-09T15:13
請先挑餐廳吧
Harry avatar
By Harry
at 2018-01-12T06:53
推樓上哈哈
Mia avatar
By Mia
at 2018-01-13T10:53
朋友很有決心的要請客呢
Tom avatar
By Tom
at 2018-01-15T10:38
這中間可能有甚麼誤會? 說不定朋友是說80KG捏XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-01-19T21:08
先想好那間餐廳接下來準備麥克筆 要什麼重量 都可以隨便
改
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-24T01:40
朋友根本想請你吃飯吧..
Edith avatar
By Edith
at 2018-01-24T12:17
這重量進步很快啦 三個月保證上得去
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-29T05:28
我覺得借力一下就上去了吧..前一天睡飽吃足休息夠就可以上了
Donna avatar
By Donna
at 2018-01-31T09:57
可以先挑餐廳了...
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-02-04T13:50
沒限制重量的話 在吃重個5公斤推85叫他請你兩頓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-02-04T19:20
可以想吃什麼了 一定可以
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-02-05T21:03
其實朋友說的是80kg XD
Heather avatar
By Heather
at 2018-02-08T09:00
LB跟kg搞錯了吧
Mia avatar
By Mia
at 2018-02-11T14:11
三個月進步10lb不難吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-13T19:41
一下....
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-13T21:03
感覺沒很難 現在就能一下了吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-02-18T08:47
我也覺得你直接測就會過了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-20T20:58
一下。你應該可以先在測了
Dora avatar
By Dora
at 2018-02-25T00:06
你現在可以馬上一下了吧
Irma avatar
By Irma
at 2018-02-28T18:40
磅還是公斤？
Gary avatar
By Gary
at 2018-03-02T09:11
他在把你
Elma avatar
By Elma
at 2018-03-03T16:06
找餐廳嘍

健身房一問

Jake avatar
By Jake
at 2017-10-29T18:03
如題，小弟我現在在台南新市工作 這裡好像沒什麼健身房的樣子？ 有沒有前輩能推薦一下？ 距離不希望太遠，工時蠻長的12小 怕會累死！ 也希望能有教練的，最近想請個教練試試看感覺！ 謝謝大家！ - ...

距離上次發文四週後飲食的改變

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-29T16:45
我178cm 上次量91.8kg 這四週減重和重訓 91.8kg----andgt;88.2kg 訓練菜單改成每天重訓45分鐘(4台機械)+60~70分鐘的有氧(累積600cal) 早餐 不吃 喝一杯超商拿鐵 午餐 吃便當(雞腿或排骨) 晚餐 吃5顆水煮蛋+COCO的芒果綠茶+一碗簡單的麵食 所 ...

間歇性斷食

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-29T16:43
最近版風對間歇性斷食比較沒那麼排斥，剛好peeta有做這個影片蠻詳細的。 https://youtu.be/KT90K04eyUg 寫寫搭架 - ...

Myprotein抹茶1KG 交換口味 高雄楠梓

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-10-29T13:38
已拆封 喝了3匙 會帶磅秤交易 希望貼$50換其他口味 或者你有拆封的也沒關係 反正會帶磅秤 也可以貼我現金交換 希望來信告知口味 如果有拿鐵口味更好了 其他也可以 感謝 楠梓油廠國小站面交 - ...

[交易］徵 （SBD or 幫派份子）護腕

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-10-29T13:07
收 您沒什麼在用或者用不習慣 一直放在家裡的（sbd or 幫派份子）護腕 因前陣子在健身房練一練忘了拿就這樣不見了 如果有意願的話可以站內信我 謝謝各位巨巨 - ...