距離上次發文四週後飲食的改變 - 健身

By Xanthe
at 2017-10-29T16:45

Table of Contents

我178cm 上次量91.8kg

這四週減重和重訓 91.8kg---->88.2kg

訓練菜單改成每天重訓45分鐘(4台機械)+60~70分鐘的有氧(累積600cal)

早餐不吃喝一杯超商拿鐵

午餐吃便當(雞腿或排骨)

晚餐吃5顆水煮蛋+COCO的芒果綠茶+一碗簡單的麵食

所以年紀大是瘦的下來的......

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Tags: 健身

All Comments

By Caroline
at 2017-10-31T05:21

我先

By Quanna
at 2017-11-03T02:25

瘦體重的全是肌肉幫QQ

By Elvira
at 2017-11-07T13:41

熱量似乎不夠

By Ivy
at 2017-11-09T17:12

你的菜單…重練好了

By Sandy
at 2017-11-10T21:35

無論年紀不要吃東西就會瘦了

By Jessica
at 2017-11-12T17:26

什麼爛內容

By Jessica
at 2017-11-15T18:59

看到拿鐵就不想看了

By Caroline
at 2017-11-17T04:43

尾什麼看到拿鐵就不看了，我也很愛喝拿鐵啊嗚嗚

By Susan
at 2017-11-21T17:44

還可以吧,體重沒掉很快,每個人熱量需求又不一樣
隔空鍵盤預估熱量

By Caroline
at 2017-11-23T21:22

記得早餐不要吃午晚餐都喝水就好了啾咪

By Todd Johnson
at 2017-11-24T16:24

不過體重有降不用太開心,剛減碳水的時候,掉的體重大都
是水

By Una
at 2017-11-26T02:58

鬧鬧的

By Bennie
at 2017-11-28T16:31

有誰吃仙女餐不會瘦的

By Bennie
at 2017-11-28T19:21

給推

By Catherine
at 2017-11-30T11:06

我一周都不吃絕對瘦比你快

By Ula
at 2017-12-03T05:23

這個是餓瘦的吧

By Bennie
at 2017-12-04T00:16

讚留言分享

By Skylar Davis
at 2017-12-04T04:59

瘦慘了，要馬兒好又不讓馬兒吃草

By Bennie
at 2017-12-06T11:17

要做仙☺

By Victoria
at 2017-12-07T16:20

晚餐一定還要再一個雞腿便當才可以

By Linda
at 2017-12-10T20:37

感覺營養根本攝取不足啊不太好吧

By Heather
at 2017-12-14T16:02

年紀大腦不一定是完整的

By Robert
at 2017-12-18T20:37

補血

By Noah
at 2017-12-20T13:24

.....

By John
at 2017-12-21T08:29

啥

By Ingrid
at 2017-12-22T05:50

By Connor
at 2017-12-23T11:37

這I'd發的文我都直接2，垃圾內容。

By Gary
at 2017-12-25T21:43

真的專發垃圾文

By Oliver
at 2017-12-28T10:15

By Yuri
at 2018-01-01T04:48

幫肌肉QQ

By Queena
at 2018-01-05T12:55

早餐不吃晚上喝手搖杯狂
放棄營養選擇慾望

By Gilbert
at 2018-01-08T08:15

建議早晚各跑步10公里,吃的正常,自然就瘦了,拿鐵別喝囉XD

By Kyle
at 2018-01-12T11:12

超鬧...

By Anonymous
at 2018-01-16T19:29

為啥拿鐵不能喝? 不加糖不就是咖啡加牛奶嗎? 雖然我都
喝黑咖啡啦

By Heather
at 2018-01-17T02:57

躺醫院的時候要再發喔

By Irma
at 2018-01-19T10:52

懶得吐槽重訓太隨便有氧又太多菜單根本看就知道沒

By Agatha
at 2018-01-23T06:52

研究過有改跟沒改一樣

By Eden
at 2018-01-27T06:21

拿鐵錯了嗎QQ

By Megan
at 2018-01-27T18:12

吃仙女餐然後狂運動超棒

By Gilbert
at 2018-01-31T09:36

By Una
at 2018-02-03T02:08

無聊

By Sierra Rose
at 2018-02-06T18:27

早餐不吃喝拿鐡還要重訓，狂

By Hedwig
at 2018-02-09T07:23

搜尋你ID會笑死XDDDDD

By Mary
at 2018-02-12T16:22

路過噓一個

By Poppy
at 2018-02-17T00:44

搜尋你ID真的很好笑懶豬回憶錄

By Tristan Cohan
at 2018-02-19T22:12

27歲是有多老啦? 還有你2016年好像比現在瘦

By Connor
at 2018-02-20T03:04

以前我也是類似的觀念認為少吃就好但再我慢慢爬文充實

By John
at 2018-02-21T14:36

更多知識後能夠長久的方法才是有效的吃這麼少你真的能
撐下去嗎？

By Ula
at 2018-02-25T10:43

為什麼要喝芒果綠不好好吃飯...

By Donna
at 2018-02-25T12:20

？

By Eartha
at 2018-02-26T05:54

你過了一年也長高一公分了耶

By Donna
at 2018-02-27T03:36

可是您的文章 2015就開始上健身房惹捏

By Madame
at 2018-02-28T19:48

幫腦袋QQ吧...... 到底有沒有去思考過的這個動作

By Wallis
at 2018-03-04T06:06

這身高體重看起來性別不太正確幫補

By Thomas
at 2018-03-07T00:02

都瘦腦吧.

By Xanthe
at 2018-03-10T23:28

仙女餐XD

By Charlotte
at 2018-03-13T15:14

要瘦還是得好好吃啦

By Callum
at 2018-03-15T05:47

不吃早餐不可取

By Selena
at 2018-03-16T19:55

芒果綠茶是三小啊?

By Tom
at 2018-03-18T20:52

不考慮午晚餐也不吃嗎

By Vanessa
at 2018-03-20T15:50

冰友。。金促咪喔！

By Yedda
at 2018-03-20T20:39

GG也瘦了?幫QQ

By Franklin
at 2018-03-21T21:28

噓手搖杯

By Aaliyah
at 2018-03-23T08:16

呵

By Jacob
at 2018-03-27T20:58

芒果綠茶我狂笑

By Yedda
at 2018-03-28T16:15

不要誤人子弟

By Yuri
at 2018-03-29T03:36

這什麼爛菜單

By Eden
at 2018-03-31T12:08

幫QQ肌肉都沒囉

間歇性斷食

By Franklin
at 2017-10-29T16:43

最近版風對間歇性斷食比較沒那麼排斥，剛好peeta有做這個影片蠻詳細的。 https://youtu.be/KT90K04eyUg 寫寫搭架 - ...

Myprotein抹茶1KG 交換口味高雄楠梓

By Audriana
at 2017-10-29T13:38

已拆封喝了3匙會帶磅秤交易希望貼$50換其他口味或者你有拆封的也沒關係反正會帶磅秤也可以貼我現金交換希望來信告知口味如果有拿鐵口味更好了其他也可以感謝楠梓油廠國小站面交 - ...

[交易］徵（SBD or 幫派份子）護腕

By Caitlin
at 2017-10-29T13:07

收您沒什麼在用或者用不習慣一直放在家裡的（sbd or 幫派份子）護腕因前陣子在健身房練一練忘了拿就這樣不見了如果有意願的話可以站內信我謝謝各位巨巨 - ...

林口成吉思汗教練推薦

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at 2017-10-29T11:03

剛加入成吉思汗健身房一個月都參加裡面的團體飛輪課都在外面跑步和騎腳踏車對健身器材跟觀念幾乎沒有主要是減肥和減脂主要希望要幫我安排課程希望有大大可以推薦一下另外成吉思汗的教練課都10堂15500都這麼硬嗎推薦一次買幾堂課嗎感謝 ----- Sent from JPTT on my ...

售myprotein乳清

By Agatha
at 2017-10-29T10:34

巧克力布朗尼 1kg 500元(未開封) 官網購入購買時間:2017/3 有效期限:2018/8 因前面幾包有調味的都喝不習慣改喝原味乳清面交:三重佳或雙北捷運 - ...

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