啞鈴臥推有一邊肩膀會酸痛要如何調整？ - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-01-03T16:05

Table of Contents

啞鈴臥推練了一個月
現在都使用30公斤左右的在做臥推

但是現在每次練起來都感覺右邊肩膀特別酸痛
轉動兩邊的肩膀時候右邊也有卡卡的聲音

自己也看了鏡子調整快兩個禮拜感覺都調整不好
不知道有沒有可以自己調整好姿勢的好方法？

--
Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-07T07:45
可能有點聳肩，關節支撐
Megan avatar
By Megan
at 2023-01-10T23:25
沒影片，版友又要隔空抓藥了嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-10T06:47
練一個月能用單邊30是天生神力天選之人
Irma avatar
By Irma
at 2023-01-13T22:27
1個月 30公斤~體重有150吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-10T06:47
單手30公斤蠻強的
Emily avatar
By Emily
at 2023-01-13T22:27
https://i.imgur.com/BKJ2Hv8.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-10T06:47
看到六樓 圖 笑到
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-13T22:27
又一個天選之人
Cara avatar
By Cara
at 2023-01-10T06:47
一個月單邊30真猛
Isla avatar
By Isla
at 2023-01-13T22:27
如果降重你還會痛 你就乖乖休息 看醫生
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-10T06:47
三角肌沒跟上
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-01-13T22:27
可能是肩峰夾擠 會聽到喀喀聲建議暫時不要做臥推 可能姿
勢錯誤
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-01-10T06:47
練久了多少都有點高低肩問題 我自己後來是請了world gy
m教練幫忙看動作 才發現自己高低肩蠻嚴重的 之後就照
建議多分邊練才比較改善
Heather avatar
By Heather
at 2023-01-13T22:27
我也覺得自己有點高低肩
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-01-10T06:47
一個月30kg 肌肉生長跟不上吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-01-13T22:27
急性先找醫生 訓練才會痛找徒手物理治療
Una avatar
By Una
at 2023-01-10T06:47
也有可能槓鈴臥推已練一年以上有70的水準轉成啞鈴的，如
果是直接就上啞鈴30的話，應該就是主肌群夠力副肌群不夠
，屬於太裝B了
Christine avatar
By Christine
at 2023-01-13T22:27
醫生迷因.jpg
Tom avatar
By Tom
at 2023-01-10T06:47
一個月單手30真d猛
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-01-13T22:27
一個月單手30....是怎樣辦到的?
還是...臥推了很久,只是之前都不拿啞鈴...XD
Selena avatar
By Selena
at 2023-01-10T06:47
健身一個月,拿30,主要肌群有力,小肌群也不一定夠力吧.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-13T22:27
就慢慢推？應該都可辦到吧
Belly avatar
By Belly
at 2023-01-10T06:47
影片
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-01-13T22:27
觀
Irma avatar
By Irma
at 2023-01-10T06:47
加強肩膀旋轉肌群
Susan avatar
By Susan
at 2023-01-13T22:27
30磅吧
Joe avatar
By Joe
at 2023-01-10T06:47
只練一個月30kg根本天生神力 30磅倒比較有可能

健身 掉髮問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2023-01-03T15:51
自從開始想要改變身材努力健身以後，除了飲食控管外 一週跑個4-5次萵苣也是常常發生的事情 看自己每天這樣有所成長很有成就感， 但前幾天在比對自己一年前的照片 發現自己髮際線也倒退太多了吧 搜尋了一下關鍵字 健身、禿頭 大部分會把這類的問題歸類在睪固酮增加男性賀爾蒙導致的 看完之後有點擔心，因為自己本身算細軟髮 ...

mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點

Andy avatar
By Andy
at 2023-01-03T14:40
跳躍是身體發力後可以直直飛起，動作由三個要素組成 https://imgur.com/Zte2UoR 籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節 加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度 外旋45度 https://youtube.com/shorts/q1416ekjQRI?feature=share 非運動員 ...

桃園或新莊三重教練推薦

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-01-03T12:44
需求者：男性、訓練已有5年上下 目標： 短期(3-5個月內)-增肌(尤其肩背)、隨緣減脂(? 中長期-活動度andamp;穩定度提升、深蹲硬舉破200(約2倍體重、目前約1.2倍體重) 希望上課時間地點： 平日晚上7-9點間可新莊三重、假日桃園市為主或不要太遠的中壢，目前是在新莊體育客 和桃園有家訓練為主 ...

worldgym能不能聖誕禮包用完再用一個月券

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-01-02T22:56
剛要買聖誕禮包 好奇問您各位 1.用完聖誕禮包一個月以後 能不能再用蝦皮買的單點樂活30天體驗券? 另外再問一下 2.如果我用過2022年賣的單點樂活30天體驗券以後 以後能不能再買2023年賣的單點樂活30天體驗券繼續用一個月? 3.我如果用完單點樂活30天體驗券以後 可不可以再買尊爵全 ...

大創壺鈴4kg 139

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-01-02T20:54
如題，去逛大創發現4公斤壺鈴只要139 比迪卡儂便宜，只是不是鑄鐵的 雖然4公斤對巨巨們可能太輕了 兩個八公斤放在家應該算是懶得出門的好選擇？ https://i.imgur.com/aC5R61f.jpg - ...