喝完pre workout嘴唇麻 - 健身

※ 引述《meshit (海海)》之銘言：
https://i.imgur.com/ZXuKHnW.jpg



兩者共用同一個運輸單位 Tau-T


會有這個疑慮是因為在之前的動物實驗中給予攝取 "極大量" Beta-alanine後

實驗動物的肌肉中 Taurine含量會下降

而這個極大量是多大量呢？

換算到人類一般從正常食物攝取的含量後，是超過一百倍的

大概約等於一次攝取 156g的 Beta-alanine (通常實驗常用的劑量為 ~0.8g)

這是動物實驗的部分


回到人類

單一實驗數據顯示，當給予四周的 Beta-alaning補充(10-40mg/kgBW)

結果呈現 Taurine血中濃度是上升的，但是尿中排除量沒有顯著上升

肌肉中含量也沒有顯著下降


呃..總之我沒看到太多相關文獻

有建議的或錯誤的也歡迎提出


回到 Beta-alanine，順便提一下建議吃法以及副作用

Beta-alanine為肌肽的前驅物，通常認為吃這個比直接吃後者有效

目前通常建議要有 兩週的填充期：每天 4 - 6g 每次 2g 分開吃

兩週後約可增加肌肉內肌肽含量約 20 - 30%

四週後約可增加 40 - 60%

每天分四次共食入 6g的大劑量被認為可以達到不錯的效果

停止服用後，依每個人不同大概會花 6 - 15週回到基準值


人類肌肉中肌肽的最大含量還不清楚，所以現在沒有辦法針對維持期的食用劑量作建議


常見的副作用就是 感覺異常：刺麻感

發生的部位大概在 面部、頸部、手背等處 (編按: 我自己是手指末梢)

這副作用的發生是 Dose-dependent的，單位時間內吃越多越明顯

據說亞裔男性的效果較不明顯，女性則會相對比較有感

健康問題的部分，鑑於 Beta-alanine本身就屬於身體可以自行合成的非必需胺基酸

目前似乎沒有太大的問題，長期(> 1年)膳食補充的效果則沒有研究發表


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