單車爬坡訓練可否代替腿部阻力訓練？ - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-06-16T15:10

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各位版友好：
持續騎單車也有近七年的時間,大小比賽及半超鐵都有參與過.
半年前開始接觸重量訓練,現在體態也變得比較均勻好看.在此之前上半身肌肉
量左右各3KG,左右腿各11.5KG(2014/12 by inbody 230)但每當練腿的當下都會有個
疑問,勤練單車爬坡10%~15%左右的坡度（住家附近有烘爐地,練習時可以騎到五趟）
可否代替腿部的重訓？網路上的文章大多數都是用重訓加強單車能力,但卻沒爬到有
單車增加重訓的負重量.
會這樣問是因為很愛單車運動,但每次到了重量訓練的練腿日都很想逃避ＸＤ

我的想法是如果可行非但可以練間歇又可以增加肌肉量是對我自己比較有效率的練法.

謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-06-17T06:44
不行
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-20T08:31
爬坡其實是心肺耶 不能算重量 你觀察一下爬坡選手其實
需要的肌肉量比衝刺型的少很多 建議你去看一下相關文章
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-22T13:58
C.Froome的腿快去看看 有很壯嗎?
A.Contador的腿也是 有很壯嗎?
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-26T08:36
自己去估狗你就不會想要靠爬坡練肌肥大了
像近日破136紀錄的阿凱也是 你沒發現他的腿比以前苗條
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-28T02:23
很多嗎? 稍微減一下肌肉量馬上就有這麼好的成績
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-28T18:42
據說他今年的目標是要減重減到60以下捏
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-01T19:17
謝謝樓上兩位的回文。我能夠理解了，腿粗是天生，以前覺
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-07-06T00:36
得自卑，接觸重訓後才覺得是上天給的禮物。看來還是得安
排腿部的重量訓練。二樓說的沒錯，一直以來我平路的賽事
遠比爬坡排位好很多。謝謝。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-07T20:52
也感謝BLA大！
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-08T06:39
我覺得你可以效仿Robert Försteman德國場地車選手看看
Enid avatar
By Enid
at 2015-07-11T22:48
http://imgur.com/nj83KuC
他的腿圍快80cm 身高17x體重9x
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-12T05:18
不行！
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-12T20:46
B大....這..我還是有爬坡魂呀！而且這樣中間那條腿視覺上
變更小了。XD 很感謝提供資訊，我再調整一下菜單了！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-16T06:40
爬坡真的很帥呢
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-16T11:58
其實你目標如果是專項運動 阻力訓練要多看專項運動相關
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-16T22:38
網站的重訓文章會比較實用
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-07-20T15:48
謝謝C大。收下了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-07-22T09:50
http://0rz.tw/GVtUO 真波山岳腿也很細(大誤)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-23T14:30
他腿也很細 http://i.imgur.com/S26GzmN.jpg
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-24T16:00
https://www.youtube.com/watch?v=0zrtZe5Twy0
Robert Forstemann
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-28T23:45
http://i.imgur.com/WXeA2LE.jpg
我國高中上學，每天回家都要騎上坡
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-02T14:23
我沒練過腿...就靠騎腳踏車，我又很喜歡調很緊
學校教室在5F，我走路又喜歡一次走兩階...
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-04T18:40
騎上坡練腿是OK的!因為我的粗腿就這樣來的...
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-06T21:21
其實會去騎單車，要爭排名，他肯定是要做功課控制體
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-11T02:23
重的，因為f=ma，他勢必要減少質量，單從單車選手腳
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-13T06:57
細，很難明確的說，不同人飲食及其他條件完全不同下
去騎車就一定會腿細。單就飲食來說，單車選手就不可
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-16T12:09
能像健美選手一樣吃增重菜單。光是這點就足以造就兩
者 有可能做一樣運動體形不同了，這跟打籃球就會長到
William avatar
By William
at 2015-08-19T01:03
200CM是一樣的。
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-19T08:15
我也不是說生理學上爬坡就一定腿粗或瘦，只是指出用
單車選手來直接判斷，情形有可能會不同。
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-24T02:58
BLA大上面的文都說了，選手目標是減到幾斤，就表示
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-25T08:49
選手極可能另外做了些什麼減重措施。

請問 肌力訓練解剖學 一書

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-06-16T14:36
大家好,小弟本身是個上班族,大概1個月前迷上健身訓練 一個禮拜會有3~4天會往健身房跑,因而認識一些健身教練 也會向教練請教一些姿勢及觀念問題, 雖然他們都很樂意指導小弟 但是問太多怕會對教練不好意思XDDD(畢竟沒有付錢但是會請教練吃吃飯) 不過教練跟我說如果真的想要了解一些姿勢問題,便向我推薦了 ...

彰化埔心邁進有朋友嗎

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-16T13:13
我台北員林兩地跑 回員林都會來邁進運動 會和女性友人一起來運動 也會買票共用 想找也在這運動的朋友 一起買票分（團購概念） 一起督促運動以及幫補之類 面的用free weight 力竭受傷 站內信謝謝巨巨們 - ...

新竹美金豪一起練

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-16T10:40
想請問版上有沒有在新竹美金豪健身的巨巨們 小的剛入門，對於想挑戰較重的器材時 一個人做會有點怕受傷.. 我生性害羞不太敢問教練或旁人（當然也是怕被推銷） 所以想請問有沒有先進大發慈悲 能在訓練之餘協助一下小弟？謝謝 - ...

台北暑期健身班

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-16T09:50
我剛考完統測，在等大學放榜 我想在這段時間練一下自己的身體、肌肉線條 不知道台北有沒有比較推薦的健身房有開暑期課程的 自己在家裡舉啞鈴、扶地挺身都沒什麼顯著的效果 想看有沒有開課，有老師指道應該會有效許多! - ...

挑戰本日最勵志減肥照

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-16T06:03
※ 引述《nancy711107 (.......)》之銘言： : 性別: 女 : 身高: 175 : 減肥前後對照圖: http://imgs.cc/image/uNIlX81 : 減肥前: 70公斤 : 目前:57公斤左右(最瘦55公斤) : 由於身高高，骨架大，稍微有肉就容易壯 : 加上始終無法抵抗美食 ...