單靠跑步的運動方式 - 健身

一開始的時候是因為今年二月初的時候家人住院
在醫院當看護沒事做，就去排了身體檢查
比較重要的參數大概是
男 36歲 身高:173 體重:74 體脂:22
距離兩年前公司健康檢查的體脂率15已經有一大段距離
雖然沒有紅字，但已經隱隱約約有肚子了

到今天為止，隔了約五個多月
一樣利用去醫院的時候，用機器做了檢查
https://imgur.com/gallery/OTllt
體重:70 體脂:13.3
(因為剛吃完午餐又喝了一罐義美紅茶，所以水含量好像有點多...Orz

總之就是從二月初開始，每天都會利用回家順便做運動
因為公司跟家剛好都在河濱公園的出口
所以就都用跑的回家
直線距離大約是11.8km
其實之前就偶而會用這樣的方式回家
不過台北容易下雨，科技業又常常加班
所以一週大概只有兩三次會用這樣的方式回家

但從二月開始到今天為止，是維持幾乎全勤的狀態
不管下雨還是半夜十二點下班
就是用跑的回家
這樣的好處大概就是...一但開始跑就沒得後悔了
因為中間的水門出口就已經是出發之後五公里了
要回頭是五公里，往前跑回家也是五公里 XD

而且平常公車捷運轉來轉去，到家也是要一個小時
但用跑的我會控制在５５分鐘內左右
所以如果同樣是尖峰時刻，跑步還比坐車快到家

除此之外
飲食上沒有什麼大的改變
早餐一樣是飯糰還是小籠包配個豆漿
午餐則是挑自己喜歡的吃，像這禮拜就吃了三次三寶飯...Orz
下午通常會喝個義美紅茶還是檸檬茶之類的飲料
晚餐則是跑回家之後自己煮，通常是跑步結束後一小時吃（加班的話就只能吃便利商店了
不過因為偷懶，所以通常都沒煮飯，就是煎牛肉、雞腿排、配個歐姆蛋之類的
大概十分鐘就可以上桌了

比較重要的是
以現在的溫度來說，跑完一次體重大概會下降將近2.5kg
像剛剛量體重就只剩下67kg...真的是流失非常多的水
所以大概每半個小時就會喝掉一杯馬克杯的水
到睡覺前就把水分都補回來了

嚴格來說
我是沒有去計算到底吃了什麼，吃多少卡路里
但除了午餐會吃比較油之外
其他通常很克制，尤其是晚餐之後，大概除了喝水之外，就不會再喝糖分飲料
或是吃零食
也幾乎很少吃鹹酥雞還是油炸的食品
我自己覺得煎牛排就已經很美味了，頂好買特價品，一盒也只要80~90
配個煎蛋，晚餐應該可以控制在100之內

然後運動也沒在用什麼手錶計算，就是憑感覺跑
但通常身體就是可以控制在55分鐘左右跑完11.8km
而且也抵掉通勤時間，回到家上樓剛好洗澡
所以生活真的沒怎麼改變
但除了數字變好以外，肚子什麼的也都消回去了
雖然沒做什麼重訓，不過又可以看到腹肌了

或許不想花錢的人，也可以試試這個方式
但記得要做好熱身跟緩和就是了 :p

--