自製炸雞來增肌減脂 - 健身

大家增肌減脂都少不了雞胸肉
大家是否單烤或水煮雞胸肉吃膩了
分享最近一個不賴的作法
比以前單烤雞肉時間增加不超過5分鐘
我都趁洗澡去料理（丟進气炸锅）
洗完澡吹完頭髮就可以開飯了
食譜如下
1. 雞胸切條或丁
2. 優格（自製無糖優格，用優格機製作）+日式醬油+白胡椒+好市多蒙特婁口味雞肉調味
粉和雞肉醃一個晚上
3. 即食燕麥+熟杏仁+熟黑豆用研磨機打成燕麥綜合粉（剛好手頭有無調味杏仁和烘黑豆
）
3. 優格+日式醬油+白胡椒+好市多蒙特婁口味雞肉調味粉淹一個晚上
4. 燕麥粉+醃過雞肉混合 （燕麥粉倒到保鮮盒裡，加入雞肉搖幾下即可，沒用完燕麥粉
直接放到冰箱冰，不用再洗很方便）
5. 氣炸鍋180度10分鐘 再200度5分鐘（烤箱也可以啦 只是時間自己調整）
成品如下
http://i.imgur.com/MQ9CKV7.jpg

晚餐有時會如下
1. 用雙層鐵架 下方烤蛋，上方炸雞+烤花椰菜（加點水包起來），氣炸鍋一次料理3樣
2. 地瓜一條或半碗～1碗藜麥飯
http://i.imgur.com/DPhLKet.jpg

等我吃膩再想想其他料理法XDDD


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