囚徒伏地挺身第七式姿勢 - 健身

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By Agatha
at 2015-04-08T23:47

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大家好

小弟目前在練囚徒健身，最近終於從第六式窄距伏地挺身畢業了

正式進入第七式偏重伏地挺身的練習

也就是一隻手是撐在籃球上的伏地挺身

不過他的說明我有點不懂，所以上來請教各位大大


我的問題是想問撐在籃球上那隻手在向上推到動作完成的時候是伸直的嗎？

這個方式肩膀是一高一低的，實際做發現先酸的是撐在籃球上那隻手


但書上又寫這是雙手到單手的第一個過渡練習，

所以想說會不會是撐在籃球上的手其實是全程彎曲，提供輔助

然後僅靠撐地的手將身體往上推，肩膀保持水平這樣？？
（個人覺得後者這樣比較像單手的過渡練習啦）

大家是怎麼做的呢？謝謝！


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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2015-04-12T07:49
恭喜你 先翻到p52 再把動作的內容看一次 p53有附圖片
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-15T16:05
圖片上是曲的。理論上他既然是要讓你過渡到第十式。
應該是也要加強你的平衡性。(保持水平)
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-04-17T12:58
YouTube:convict conditioning pushup step7 有影片
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-21T19:35
我也覺得是練球上那邊
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By Hedda
at 2015-04-24T13:54
謝謝大家的解答～看來籃球上的手應該是持續彎曲的吧

伏地挺身練胸部

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By Ethan
at 2015-04-08T22:13
小弟身材65公斤176公分。 自從退伍後還是繼續做伏地挺身， 仰臥起坐算了可能施力點不對 加上脊椎側彎續航力很差， 而且腹肌不要求啦… 透過伏地挺身我覺得胸部真的有發達一點，手壁特別明顯， 但是不想這樣繼續下去啊…！ 請問大大有什麼加強胸部而不要過分讓二頭三頭肌變大的方法呢？？ ps慢跑還有伏地挺身似乎會讓腹 ...

CLA會不會太貴...

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By Noah
at 2015-04-08T21:20
GNC要180粒4500也太誇張 有人有用過這東西嗎? - ...

硬舉做完脊椎都很緊很壓迫

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By George
at 2015-04-08T19:37
請問各位做完硬舉的時候 會不會感覺脊椎被and#34;壓緊and#34; ?? 並無感覺不舒服或痛 (下背OK) 但是就會很想要扭轉上半身，想伸展筋骨把脊椎拉開 而且扭轉上半身的時候，脊椎會喀拉喀拉響 通常也只有做完硬舉的當下有感 接著隔天就是正常的屁股痠　腿痠... 硬舉做完，感覺到 ...

復健的期間...

Edith avatar
By Edith
at 2015-04-08T18:13
想問大家復健的期間 大家是怎樣渡過的 是完全不運動休息 還是做不影響的部位 目前腰在復健 有一個禮拜多沒健身和跑步了 目前腰沒比以前那麼痛 還是感覺到有些酸酸的 真的很想健身或跑步啊 怕太久沒給肌肉刺激 肌肉會消風 但是又怕二次受傷 - ...

3個多月，從84KG->67KG，我的減肥心得

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-04-08T15:29
http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42183688 圖文版.... ----------------------------------------------- 恩…壓根兒跟沒想到有一天我會寫這個 不過隨著減肥越來越有心得 再加上身邊也有一些朋友有這方 ...