四十歲後的體態維持及目標 - 健身

※ 引述《ccwt (chiawen)》之銘言：
: ※ 引述《zilence (冷厮)》之銘言：
: 我想我應該可以分享我的經驗給妳
: 我今年底就要邁入四十大關了
，
原文恕刪
PO文主要是對四十歲有感，借題記錄自己的歷程，以及近期目標

大叔今年將滿四十一歲，身高176cm，運動齡約十三年
大致可以分為兩個時期

前十年
運動內容 跑步 + 伏地挺身 + 仰臥起坐
跑步的強度大約從一天3-5km，一週3-4天起，幾年後大約維持著
一天至少10km以上，一週5天的程度，前期路跑，後期跑步機
其他部分大概就有一陣沒一陣的程度

飲食內容 菸酒 不忌口
過35後酒大約是天天喝，一週大約2瓶烈酒以上

身材 從68kg一路緩慢成長到72~74kg浮動，腰圍~32"，沒量過體脂，
也沒有照片



近三年
運動內容 重訓 + 有氧
接觸PTT fitness跟musclebeach後，慢慢自己排課表，穩定後大約是重訓
一小時+有氧20min，這段時間的有氧大概是滑步機居多

飲食內容 戒煙 酒 飲食清淡
煙戒了兩年多，之後復抽，目前週末才抽
酒一樣一週大約2瓶烈酒以上
吃的方向就少油鹽及少量多餐

身材 開始重訓後約一年內體重增加到83~85kg，之後一直維持到一兩個月前，
由於生活上的一些波折，目前體重80kg，體脂不明(應有20%以上)
附上日前照片一張
http://imgur.com/31j9k9n


未來目標 希望在維持體重的情況下減脂，腰瘦點，單槓能拉到15下，年底前達成

調整 開始戒煙酒 重訓/有氧比 ==> 40min:40min




沒了

重新放上圖片 http://imgur.com/8Aixb8M














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