四周練出一身肌這本書 - 健身

By Victoria
at 2011-08-16T23:10

Table of Contents

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313

相信去書局有稍微注意的朋友都有看到這本書

看了一個禮拜，還覺得滿意，因為本身作者的經歷還蠻有說服力的

雖然標榜是要練肌肉，但裡面的很多動作都是只需簡單的器材就可以完成的

所以還是很適合一般人用

覺得主要的優點:

1.印刷精美四百多頁售價又不會很貴

2.裡面有很多現成的課表，適合參考

3.動作很多可以練，分類清楚

比較有爭議的是作者建議澱粉一天以"兩份"為限，一份大概20克碳水化合物

甚至不吃!? 抱歉沒有要爭的意思，他有他的一套理論，有興趣的版友可以去

書局翻翻最前和最後的章節

但相信瑕不掩瑜啦，至少照書做了兩個禮拜心肺的確有提升上來，控制飲食之下

體重也少了快2KG~

有時間可以去書局看看推薦一下了~

--

Tags: 健身

All Comments

By Selena
at 2011-08-19T13:18

前面很多人推過了，這本書真的有太多可以在家練的教導，

By John
at 2011-08-21T05:37

挖~那我也要去看一看

By James
at 2011-08-23T06:17

而且圖片精美，重點也點得很清楚，澱粉那邊聽聽就好了，

By Puput
at 2011-08-23T16:29

要每天吃那麼少的碳水也不太可能，他可能是強調脂肪有飽

By Caitlin
at 2011-08-25T03:33

足感，吃了身體不會想再有吃東西的慾望而達到控制卡路里

By Donna
at 2011-08-27T20:37

，不過沒把脂肪的壞處給考慮進去

By Annie
at 2011-08-30T06:13

今天新聞才說澎于燕一個月練出六塊腹肌的辛苦過程~~
每天早上晨跑完體能訓練,下午體操訓練,只吃水煮食物XD

By Quintina
at 2011-08-30T14:14

我相信每個人有恆心這樣搞~~一個月一身肌一定不是問題啦!

By Robert
at 2011-09-02T13:22

如果只吃"水煮"食物那碳水化合物應該攝取很少...

By Quanna
at 2011-09-06T21:28

重點是持之以恆~~我看過太多人三天動力~~就說運動沒用的

By Freda
at 2011-09-07T11:24

對啊我今天看到新聞報也覺得吃的太不建康XD

By Vanessa
at 2011-09-11T12:06

我買來只有看動作沒有看他吃的...那樣吃不飽吧
動作是真的很多而且很多有啞鈴就可以在家做了~

By Hazel
at 2011-09-12T18:26

好處是在每個動作都會提到重點主要動作講更詳細
旁邊還會有些舉證說怎樣的情況能夠提高肌肉量等等

By Freda
at 2011-09-17T05:36

回XD大:那就吃到飽XDD 主要以天然脂肪+纖維+蛋白質來吃

By Doris
at 2011-09-18T08:40

澱粉跟糖盡量少攝取他講的是這樣沒錯吧@@

By Candice
at 2011-09-23T07:15

有同意他動作講的真的很詳細變化又多且有很棒的收操

By Valerie
at 2011-09-27T19:43

一本要五百元...

By Kama
at 2011-09-29T17:00

有買有推!!!!!這本書真的很棒，重點是很多動作感覺很實用XDD

By Leila
at 2011-10-01T19:02

回danial大:建議售799 定價499 也找了很多家書局售價

By Skylar Davis
at 2011-10-04T19:27

還下手，簡單來說，除非被黑，不然售價都是 394=79折

By Sierra Rose
at 2011-10-07T22:04

↑才一般書局連誠x都是79折，還是看過再買比較好

By Bennie
at 2011-10-11T11:34

政大書城 75折 499*0.75=374...剛入手一本

By Daniel
at 2011-10-13T22:16

樓上GJ

By Andrew
at 2011-10-17T02:26

剛才查了一下姊夫公司的網站也有這本一樣79折還含運～～～

By Blanche
at 2011-10-19T20:30

http://ppt.cc/kREa

By William
at 2011-10-24T08:51

有買+1 很多啞鈴動作適合居家重訓網路書局買369

By Victoria
at 2011-10-29T03:00

我覺得不錯~博客買的很多觀念會矯正自己~

By Lily
at 2011-11-02T01:27

哪一間網路書局賣369?
我找了好久找不到耶@@

By Kumar
at 2011-11-02T17:02

有買+1，我覺得還蠻好的

By Catherine
at 2011-11-05T14:27

已經加入購買清單

By Hedda
at 2011-11-06T05:23

我只想看他的動作飲食還是照常吃= =""

By Genevieve
at 2011-11-08T07:24

不小心加入購買清單

By George
at 2011-11-11T05:47

請問對女生也實用嗎? 好想買一本

By Odelette
at 2011-11-14T12:29

女生OK的可以先去書局翻翻看很多動作女生也適合

By Lydia
at 2011-11-16T01:49

thanks~

By Tom
at 2011-11-18T06:12

我很喜歡裡面鍛鍊核心肌的部分，很簡單又很實用
這是一本男女都需要的書，對自己的健康很有幫助

By Regina
at 2011-11-20T02:15

但我去政大買的時候很害羞，因為架上沒有，我只好請店員查
女店員查出來後，看了我一眼，是練肌肉的嗎 = ="

By Kumar
at 2011-11-25T01:04

我(女生)：是的。後來還麻煩了兩三位店員幫我找
大家都知道有一位女生要買一本"四周練出一身肌"的書 >////<

By Dorothy
at 2011-11-25T16:39

買回家翻之後，真是物超所值，裡頭有許多不需要器械的運動

By Liam
at 2011-11-28T20:36

還有各種訓練表的排課，減脂增肌都很適用

By Ursula
at 2011-11-30T14:39

請問這本跟青花魚相比呢？

By Yuri
at 2011-11-30T21:07

看了一下他的簡介，我覺得比青花魚好太多了

By Todd Johnson
at 2011-12-02T05:52

同學翻譯的XDD

By Heather
at 2011-12-03T10:24

這本很好看，我每一頁都很專心看

By Lauren
at 2011-12-06T13:49

根據之前搶購伸展聖經的經驗...我等看看有沒有66折 QwQ

By Emma
at 2011-12-09T13:36

買了買了

By Puput
at 2011-12-10T06:32

訂了XD

By Margaret
at 2011-12-12T21:40

推個書的影片~http://ppt.cc/4Bb0 (其實博客來也有放拉XD)

By Todd Johnson
at 2011-12-16T06:21

XDD 假裝要買給別人當禮物就好

By Caroline
at 2011-12-18T18:41

回pommpomm大:青花魚那本也不是不好，只是動作種類

By Xanthe
at 2011-12-23T07:43

差太多了，說明也沒有這本詳細售價又差不多

By Connor
at 2011-12-25T07:47

感謝l大跟z大我正在考慮要不要買青花魚女生版說 XD

By Suhail Hany
at 2011-12-27T12:09

田壘推薦.........

By Todd Johnson
at 2011-12-27T19:55

l大和z大也都是指青花魚女生版嗎....?

By Christine
at 2011-12-30T04:02

青花魚我賣掉了...改買這一本 XD

四周練出一身肌這本書 - 健身

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