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四周練出一身肌 這本書 - 健身

Victoria avatarVictoria · 2011-08-16

Table of Contents

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313

相信去書局有稍微注意的朋友都有看到這本書

看了一個禮拜，還覺得滿意，因為本身作者的經歷還蠻有說服力的

雖然標榜是要練肌肉，但裡面的很多動作都是只需簡單的器材就可以完成的

所以還是很適合一般人用

覺得主要的優點:

1.印刷精美 四百多頁售價又不會很貴

2.裡面有很多現成的課表，適合參考

3.動作很多可以練，分類清楚



比較有爭議的是作者建議澱粉一天以"兩份"為限，一份大概20克碳水化合物

甚至不吃!? 抱歉沒有要爭的意思，他有他的一套理論，有興趣的版友可以去

書局翻翻最前和最後的章節

但相信瑕不掩瑜啦，至少照書做了兩個禮拜心肺的確有提升上來，控制飲食之下

體重也少了快2KG~

有時間可以去書局看看 推薦一下了~

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All Comments

Selena avatarSelena2011-08-19
前面很多人推過了，這本書真的有太多可以在家練的教導，
John avatarJohn2011-08-21
挖~那我也要去看一看
James avatarJames2011-08-23
而且圖片精美，重點也點得很清楚，澱粉那邊聽聽就好了，
Puput avatarPuput2011-08-23
要每天吃那麼少的碳水也不太可能，他可能是強調脂肪有飽
Caitlin avatarCaitlin2011-08-25
足感，吃了身體不會想再有吃東西的慾望而達到控制卡路里
Donna avatarDonna2011-08-27
，不過沒把脂肪的壞處給考慮進去
Annie avatarAnnie2011-08-30
今天新聞才說澎于燕一個月練出六塊腹肌的辛苦過程~~
每天早上晨跑完體能訓練,下午體操訓練,只吃水煮食物XD
Quintina avatarQuintina2011-08-30
我相信每個人有恆心這樣搞~~一個月一身肌一定不是問題啦!
Robert avatarRobert2011-09-02
如果只吃"水煮"食物那碳水化合物應該攝取很少...
Quanna avatarQuanna2011-09-06
重點是持之以恆~~我看過太多人三天動力~~就說運動沒用的
Freda avatarFreda2011-09-07
對啊我今天看到新聞報也覺得吃的太不建康XD
Vanessa avatarVanessa2011-09-11
我買來只有看動作 沒有看他吃的...那樣吃不飽吧
動作是真的很多 而且很多有啞鈴就可以在家做了~
Hazel avatarHazel2011-09-12
好處是在 每個動作都會提到重點 主要動作講更詳細
旁邊還會有些舉證說 怎樣的情況 能夠提高肌肉量等等
Freda avatarFreda2011-09-17
回XD大:那就吃到飽XDD 主要以天然脂肪+纖維+蛋白質來吃
Doris avatarDoris2011-09-18
澱粉跟糖盡量少攝取 他講的是這樣沒錯吧@@
Candice avatarCandice2011-09-23
有同意他動作講的真的很詳細 變化又多且有很棒的收操
Valerie avatarValerie2011-09-27
一本要五百元...
Kama avatarKama2011-09-29
有買有推!!!!!這本書真的很棒，重點是很多動作感覺很實用XDD
Leila avatarLeila2011-10-01
回danial大:建議售799 定價499 也找了很多家書局售價
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-10-04
還下手，簡單來說，除非被黑，不然售價都是 394=79折
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-10-07
↑才 一般書局連誠x都是79折，還是看過再買比較好
Bennie avatarBennie2011-10-11
政大書城 75折 499*0.75=374...剛入手一本
Daniel avatarDaniel2011-10-13
樓上GJ
Andrew avatarAndrew2011-10-17
剛才查了一下姊夫公司的網站 也有這本 一樣79折 還含運～～～
Blanche avatarBlanche2011-10-19
http://ppt.cc/kREa
William avatarWilliam2011-10-24
有買+1 很多啞鈴動作 適合居家重訓 網路書局買369
Victoria avatarVictoria2011-10-29
我覺得不錯~博客買的很多觀念會矯正自己~
Lily avatarLily2011-11-02
哪一間網路書局賣369?
我找了好久找不到耶@@
Kumar avatarKumar2011-11-02
有買+1，我覺得還蠻好的
Catherine avatarCatherine2011-11-05
已經加入購買清單
Hedda avatarHedda2011-11-06
我只想看他的動作 飲食還是照常吃= =""
Genevieve avatarGenevieve2011-11-08
不小心加入購買清單
George avatarGeorge2011-11-11
請問對女生也實用嗎? 好想買一本
Odelette avatarOdelette2011-11-14
女生OK的 可以先去書局翻翻看 很多動作女生也適合
Lydia avatarLydia2011-11-16
thanks~
Tom avatarTom2011-11-18
我很喜歡裡面鍛鍊核心肌的部分，很簡單又很實用
這是一本男女都需要的書，對自己的健康很有幫助
Regina avatarRegina2011-11-20
但我去政大買的時候很害羞，因為架上沒有，我只好請店員查
女店員查出來後，看了我一眼，是練肌肉的嗎 = ="
Kumar avatarKumar2011-11-25
我(女生)：是的。後來還麻煩了兩三位店員幫我找
大家都知道有一位女生要買一本"四周練出一身肌"的書 >////<
Dorothy avatarDorothy2011-11-25
買回家翻之後，真是物超所值，裡頭有許多不需要器械的運動
Liam avatarLiam2011-11-28
還有各種訓練表的排課，減脂增肌都很適用
Ursula avatarUrsula2011-11-30
請問這本跟青花魚相比呢？
Yuri avatarYuri2011-11-30
看了一下他的簡介，我覺得比青花魚好太多了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-12-02
同學翻譯的XDD
Heather avatarHeather2011-12-03
這本很好看，我每一頁都很專心看
Lauren avatarLauren2011-12-06
根據之前搶購伸展聖經的經驗...我等看看有沒有66折 QwQ
Emma avatarEmma2011-12-09
買了買了
Puput avatarPuput2011-12-10
訂了XD
Margaret avatarMargaret2011-12-12
推個書的影片~http://ppt.cc/4Bb0 (其實博客來也有放拉XD)
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-12-16
XDD 假裝要買給別人當禮物就好
Caroline avatarCaroline2011-12-18
回pommpomm大:青花魚那本也不是不好，只是動作種類
Xanthe avatarXanthe2011-12-23
差太多了，說明也沒有這本詳細 售價又差不多
Connor avatarConnor2011-12-25
感謝l大跟z大 我正在考慮要不要買青花魚女生版說 XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-12-27
田壘推薦.........
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-12-27
l大和z大也都是指青花魚女生版嗎....?
Christine avatarChristine2011-12-30
青花魚我賣掉了...改買這一本 XD