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四練是否要再增加？ - 健身

Olga avatarOlga · 2023-01-29

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各位巨巨們早安
請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃，
有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。

我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，
那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？


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All Comments

Carol avatarCarol2023-01-30
再
Ursula avatarUrsula2023-02-01
不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補
的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建
議吧
Lauren avatarLauren2023-02-02
四練緊崩不用再增加吧
Erin avatarErin2023-02-02
畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練
有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的
Olivia avatarOlivia2023-02-03
再喇
Hamiltion avatarHamiltion2023-02-02
所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日
Selena avatarSelena2023-02-03
如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好
像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表
。
不知道我的了解是否正確？
Hedda avatarHedda2023-02-02
三四五練各一段時間 換個節奏
Anonymous avatarAnonymous2023-02-03
胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀
Puput avatarPuput2023-02-02
恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長
Steve avatarSteve2023-02-03
你都覺得恢復不過來還要加？
Gary avatarGary2023-02-02
165/73.....先專注在飲食控制上吧
Oliver avatarOliver2023-02-03
別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復
狀態？需要這些才能綜合評估吧
Margaret avatarMargaret2023-02-02
一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大
概就要四天了，除非練健康不太講究細節
Susan avatarSusan2023-02-03
又不是體重重就是胖 哈
Zora avatarZora2023-02-02
一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩
Noah avatarNoah2023-02-03
應該是總訓練一樣，成果就相近
Irma avatarIrma2023-02-02
看你時間多不多 一天兩練路過...
Daniel avatarDaniel2023-02-03
我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-02-02
不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都
很差
Donna avatarDonna2023-02-03
要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工
Candice avatarCandice2023-02-02
改標題幫你推回來
Edith avatarEdith2023-02-03
我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內
Ethan avatarEthan2023-02-02
「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好
僅供參考
Ingrid avatarIngrid2023-02-03
練啦 哪次不練
Rosalind avatarRosalind2023-02-02
拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受
Mason avatarMason2023-02-03
傾聽自己身體的聲音
William avatarWilliam2023-02-02
不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表
Faithe avatarFaithe2023-02-03
傾聽自己身體的聲音 欲速則不達
Gilbert avatarGilbert2023-02-02
看你恢復狀況決定
Necoo avatarNecoo2023-02-03
如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要
把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就
懂
Ivy avatarIvy2023-02-02
你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，
再重新分配，不
是一週幾練的問題
Selena avatarSelena2023-02-03
直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不
要練吃雞排了你也聽？
Doris avatarDoris2023-02-02
這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五
練超爽的啊
Brianna avatarBrianna2023-02-03
練的久才是真的
Isabella avatarIsabella2023-02-02
健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復
不管哪種目標練太多都不是好的事情
Cara avatarCara2023-02-03
一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特
別想
Madame avatarMadame2023-02-02
建議照三餐練
Elma avatarElma2023-02-03
慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練
，五六綜合訓練加2、3頭
Ursula avatarUrsula2023-02-02
別逼成這樣，慢慢來
Wallis avatarWallis2023-02-03
開練
Gilbert avatarGilbert2023-02-02
一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果
想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就
要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備
跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識
跟手段
Megan avatarMegan2023-02-03
增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟
頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持
一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進
步
Eden avatarEden2023-02-02
幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了?
Queena avatarQueena2023-02-03
lt’s all about tren-ing.
Zora avatarZora2023-02-02
你都不會累嗎
Sarah avatarSarah2023-02-03
胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧
Isabella avatarIsabella2023-02-02
我練一年體重58臥推60
容量太高不一定能恢復
Kumar avatarKumar2023-02-03
一次不要練太多項吧 簡短時間維持次數