四練是否要再增加？ - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2023-01-29T08:58

Table of Contents

各位巨巨們早安
請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃，
有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。

我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，
那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？


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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2023-01-30T18:51
再
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-02-01T04:44
不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補
的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建
議吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-02T14:37
四練緊崩不用再增加吧
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-02T10:28
畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練
有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-03T20:21
再喇
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-02-02T10:28
所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-03T20:21
如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好
像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表
。
不知道我的了解是否正確？
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-02T10:28
三四五練各一段時間 換個節奏
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-02-03T20:21
胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-02T10:28
恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-03T20:21
你都覺得恢復不過來還要加？
Gary avatar
By Gary
at 2023-02-02T10:28
165/73.....先專注在飲食控制上吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-03T20:21
別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復
狀態？需要這些才能綜合評估吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-02T10:28
一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大
概就要四天了，除非練健康不太講究細節
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-03T20:21
又不是體重重就是胖 哈
Zora avatar
By Zora
at 2023-02-02T10:28
一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩
Noah avatar
By Noah
at 2023-02-03T20:21
應該是總訓練一樣，成果就相近
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-02T10:28
看你時間多不多 一天兩練路過...
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-02-03T20:21
我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-02T10:28
不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都
很差
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-03T20:21
要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工
Candice avatar
By Candice
at 2023-02-02T10:28
改標題幫你推回來
Edith avatar
By Edith
at 2023-02-03T20:21
我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-02-02T10:28
「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好
僅供參考
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-02-03T20:21
練啦 哪次不練
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-02T10:28
拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-03T20:21
傾聽自己身體的聲音
William avatar
By William
at 2023-02-02T10:28
不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-02-03T20:21
傾聽自己身體的聲音 欲速則不達
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-02T10:28
看你恢復狀況決定
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-02-03T20:21
如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要
把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就
懂
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-02T10:28
你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，
再重新分配，不
是一週幾練的問題
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-03T20:21
直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不
要練吃雞排了你也聽？
Doris avatar
By Doris
at 2023-02-02T10:28
這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五
練超爽的啊
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-03T20:21
練的久才是真的
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-02T10:28
健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復
不管哪種目標練太多都不是好的事情
Cara avatar
By Cara
at 2023-02-03T20:21
一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特
別想
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-02T10:28
建議照三餐練
Elma avatar
By Elma
at 2023-02-03T20:21
慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練
，五六綜合訓練加2、3頭
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-02-02T10:28
別逼成這樣，慢慢來
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-02-03T20:21
開練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-02T10:28
一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果
想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就
要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備
跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識
跟手段
Megan avatar
By Megan
at 2023-02-03T20:21
增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟
頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持
一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進
步
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-02T10:28
幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了?
Queena avatar
By Queena
at 2023-02-03T20:21
lt’s all about tren-ing.
Zora avatar
By Zora
at 2023-02-02T10:28
你都不會累嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-02-03T20:21
胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-02T10:28
我練一年體重58臥推60
容量太高不一定能恢復
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-03T20:21
一次不要練太多項吧 簡短時間維持次數

大腿前後側力量比例

Iris avatar
By Iris
at 2023-01-28T23:31
巨巨板友好，我想問大腿前後側力量問題 先說明一下小弟身體狀況 七年前大一右側椎間盤L5S1爆發 急性期大概就只能趴著，真的生不如死 之後慢慢好轉就恢復正常，也能彎腰了 大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖，結果被判免役 當初我以為身體是已經恢復正常了 （醫生沒跟我說嚴重程度，就是事後區公所給免役單QQ） 三 ...

乳清蛋白裡像沙子的東西

Mary avatar
By Mary
at 2023-01-28T23:23
是這樣的 第一次買果果的乳清 https://i.imgur.com/P1f1gIt.jpg 請問裡面像沙子的是什麼 開第一種口味冬瓜鮮奶的 後來又開另一種紅豆牛奶的泡起來也是 https://i.imgur.com/55v7Ulz.jpg https://i.imgur.com/mddCc ...

會常吃吃到飽嗎？

Caroline avatar
By Caroline
at 2023-01-28T21:52
不知道大家會不會覺得 現在外面的物價 外食要吃飽容易花到150~200元 而且以這個價位吃飽都是用很多碳水填滿肚子 所以近期開始習慣中餐直接去吃吃到飽 可以吃到許多新鮮的蔬菜 也可以補充很多蛋白質 而且食材都是已經準備好的 雖然一餐的平均就會上升的500甚至600 但省下的時間成本 及吃到健康的 ...

練腿練到眼冒金星

Elma avatar
By Elma
at 2023-01-28T21:16
就在剛剛準備要破個人PR 其實也沒很重，大概深蹲120KG。 練完後突然很不舒服，就是狂冒汗，然後眼睛感覺好亮，走路也不太穩，然後很想烙塞。 請問這是什麼狀況，以及該如何解決阿 剛好旁邊好心健友 https://i.imgur.com/39cRdeV.jpg 看到我不太對勁，直接給我一包這個，要我直接吃下去， ...

蔬菜大中部各店分享

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-01-28T16:10
一堆人都在發 我也發一下好惹XD 大中部區 是中彰投+苗栗苑裡 首先 台中分 市區 / 山線/海線/屯區(原縣區) 市區: 學府: 不是很愛這家 在地下室 環境也很斑駁老舊 手機沒訊號 明明沒有很舊 但看得出來沒有認真維護保養 磁磚破損甚麼的 器材應該是大中部最舊的還留有以前多角形的那種槓片 ...