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四週練出一身肌 - 健身

Bethany avatarBethany · 2011-11-06

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已經固定上健身房運動很久
一個禮拜至少去4天
但幾乎全都是上有氧課程

最近開始想要重訓
剛好買了四週練出一身肌這本書
選了裡面 終極甩肥重訓計畫 這一項

但發現這項計畫需要用到槓鈴
(其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)

因為家裡不可能有槓鈴
而去健身房我從來也沒做過重訓
自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
(因為覺得槓鈴是man power在用的)

而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...

我想問的是 這本書他擬定的計畫
其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???

謝謝

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All Comments

Brianna avatarBrianna2011-11-09
一個女生默默在重訓區使用槓鈴不會很怪 還會被搭訕XD
Genevieve avatarGenevieve2011-11-12
會的沒幾樣可以一個個開始玩 這樣去健身房才有趣嘛;)
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-11-13
為什麼槓鈴會奇怪
Jacob avatarJacob2011-11-13
健身房搭訕都怎麼搭訕??? 小姐要不要一起硬舉??
Liam avatarLiam2011-11-15
小姐 你來練多久啦? 怎麼只有一個人練等等...←大概這樣吧
Cara avatarCara2011-11-19
雖然沒搭訕過 但大概猜得出 XD
Emma avatarEmma2011-11-19
↖此地無銀......
Rachel avatarRachel2011-11-23
一個女生如果胖胖的去重訓區......大家會用很怪的眼光
Caitlin avatarCaitlin2011-11-26
看妳，但是普通身材的女生就會被搭訕XDDD因為我是胖的
就沒被搭訕過，相反的我妹一去就有"很熱心"的人教她用
John avatarJohn2011-11-29
學妹去也有很熱心的同學幫她調好適合她的重量與高度
我甚至還有同學跟我說：妳再練大腿會更粗喔...
Bethany avatarBethany2011-12-04
╮(′～‵〞)╭
Olivia avatarOlivia2011-12-05
我只被搭訕過"這位同學垃圾不要亂丟" 好羨慕....
Damian avatarDamian2011-12-09
我看到通常是教練過去搭訕
Victoria avatarVictoria2011-12-12
自己買一個放家裡?
Jack avatarJack2011-12-13
我想問..為什麼這本書裡的飲食計劃是叫人家不要吃澱粉？
是他翻譯錯誤嗎XD
Rosalind avatarRosalind2011-12-17
我都是教練過來搭訕 ><"
Olga avatarOlga2011-12-20
這本的飲食計劃建議當作沒有 不適合照著做
其實他書裡的計畫當妳對重訓有了基本概念後 你就知道哪些
Olivia avatarOlivia2011-12-21
可以用別的動作代換 不一定要用到槓鈴~
Emily avatarEmily2011-12-26
像是第一個動作[槓鈴登階] 我建議你可以直接用健身房的登
Hardy avatarHardy2011-12-26
階機就有相同效果 只是他拿槓鈴有加強訓練的效果
Emily avatarEmily2011-12-27
而且其實我想問的是 你為什麼要重訓?你想練的是哪個部位?
Robert avatarRobert2011-12-29
四周這本很不錯 但你先有個目標再跟著書動作學會更好喔^^
Selena avatarSelena2012-01-02
如果對重訓有問題建議到Musclebeach版爬文跟看精華區喔~
Ula avatarUla2012-01-05
而且不要覺得女生用重訓器材很奇怪 女生也需要重訓的!^0^
Daniel avatarDaniel2012-01-06
健身房的器材不會用可以請教教練或是搭訕正在用的人XD
Carol avatarCarol2012-01-08
謝謝大家的意見與建議^^我想做重訓是因為一直以來我都做
Quanna avatarQuanna2012-01-09
有氧運動.有瘦了一些但停滯了好久朋友告訴我要搭配重訓效果
會更好 而且我想有線條...
Steve avatarSteve2012-01-12
因為你有去健身房的良好習慣 建議之後改成1天重訓1天有氧
Wallis avatarWallis2012-01-14
針對你想要練的肌群去使用器材 等上手後應該就可以自己排
適合自己需求的課程了~
Blanche avatarBlanche2012-01-14
然後四周書裡的槓鈴多是用來訓練手臂跟肩膀
Kelly avatarKelly2012-01-15
所以只要是能訓練到手臂跟肩膀的動作幾乎都能用啞鈴替代的
Franklin avatarFranklin2012-01-17
槓鈴登階則是腿部 如我上面說的用登階機就可以替代囉
Mia avatarMia2012-01-21
飲食計畫看板娘給的就很夠了 板娘非常營養 XD
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-01-25
請問那本書 會不會大部分都是要用器材輔助???
Oliver avatarOliver2012-01-28
有徒手姿勢
Kelly avatarKelly2012-01-30
但篇幅有限 啞鈴應該是最萬用的
Joseph avatarJoseph2012-02-02
小弟是重訓新手，也剛開始走這個計劃，一起努力吧(握)
Sandy avatarSandy2012-02-04
我也是慢跑跑久了停滯想加上重訓試試 :)