四週練出一身肌 - 健身

By Bethany
at 2011-11-06T00:20

Table of Contents

已經固定上健身房運動很久
一個禮拜至少去4天
但幾乎全都是上有氧課程

最近開始想要重訓
剛好買了四週練出一身肌這本書
選了裡面終極甩肥重訓計畫這一項

但發現這項計畫需要用到槓鈴
(其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)

因為家裡不可能有槓鈴
而去健身房我從來也沒做過重訓
自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
(因為覺得槓鈴是man power在用的)

而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...

我想問的是這本書他擬定的計畫
其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Brianna
at 2011-11-09T01:31

一個女生默默在重訓區使用槓鈴不會很怪還會被搭訕XD

By Genevieve
at 2011-11-12T12:19

會的沒幾樣可以一個個開始玩這樣去健身房才有趣嘛;)

By Todd Johnson
at 2011-11-13T00:10

為什麼槓鈴會奇怪

By Jacob
at 2011-11-13T03:57

健身房搭訕都怎麼搭訕??? 小姐要不要一起硬舉??

By Liam
at 2011-11-15T23:29

小姐你來練多久啦? 怎麼只有一個人練等等...←大概這樣吧

By Cara
at 2011-11-19T08:50

雖然沒搭訕過但大概猜得出 XD

By Emma
at 2011-11-19T16:38

↖此地無銀......

By Rachel
at 2011-11-23T08:11

一個女生如果胖胖的去重訓區......大家會用很怪的眼光

By Caitlin
at 2011-11-26T11:15

看妳，但是普通身材的女生就會被搭訕XDDD因為我是胖的
就沒被搭訕過，相反的我妹一去就有"很熱心"的人教她用

By John
at 2011-11-29T14:58

學妹去也有很熱心的同學幫她調好適合她的重量與高度
我甚至還有同學跟我說：妳再練大腿會更粗喔...

By Bethany
at 2011-12-04T01:27

╮(′～‵〞)╭

By Olivia
at 2011-12-05T13:44

我只被搭訕過"這位同學垃圾不要亂丟" 好羨慕....

By Damian
at 2011-12-09T07:17

我看到通常是教練過去搭訕

By Victoria
at 2011-12-12T16:04

自己買一個放家裡?

By Jack
at 2011-12-13T08:26

我想問..為什麼這本書裡的飲食計劃是叫人家不要吃澱粉？
是他翻譯錯誤嗎XD

By Rosalind
at 2011-12-17T06:19

我都是教練過來搭訕 ><"

By Olga
at 2011-12-20T16:11

這本的飲食計劃建議當作沒有不適合照著做
其實他書裡的計畫當妳對重訓有了基本概念後你就知道哪些

By Olivia
at 2011-12-21T17:33

可以用別的動作代換不一定要用到槓鈴~

By Emily
at 2011-12-26T09:37

像是第一個動作[槓鈴登階] 我建議你可以直接用健身房的登

By Hardy
at 2011-12-26T14:02

階機就有相同效果只是他拿槓鈴有加強訓練的效果

By Emily
at 2011-12-27T15:27

而且其實我想問的是你為什麼要重訓?你想練的是哪個部位?

By Robert
at 2011-12-29T04:09

四周這本很不錯但你先有個目標再跟著書動作學會更好喔^^

By Selena
at 2012-01-02T16:53

如果對重訓有問題建議到Musclebeach版爬文跟看精華區喔~

By Ula
at 2012-01-05T02:11

而且不要覺得女生用重訓器材很奇怪女生也需要重訓的!^0^

By Daniel
at 2012-01-06T12:48

健身房的器材不會用可以請教教練或是搭訕正在用的人XD

By Carol
at 2012-01-08T09:08

謝謝大家的意見與建議^^我想做重訓是因為一直以來我都做

By Quanna
at 2012-01-09T04:20

有氧運動.有瘦了一些但停滯了好久朋友告訴我要搭配重訓效果
會更好而且我想有線條...

By Steve
at 2012-01-12T11:14

因為你有去健身房的良好習慣建議之後改成1天重訓1天有氧

By Wallis
at 2012-01-14T18:38

針對你想要練的肌群去使用器材等上手後應該就可以自己排
適合自己需求的課程了~

By Blanche
at 2012-01-14T20:31

然後四周書裡的槓鈴多是用來訓練手臂跟肩膀

By Kelly
at 2012-01-15T17:33

所以只要是能訓練到手臂跟肩膀的動作幾乎都能用啞鈴替代的

By Franklin
at 2012-01-17T12:07

槓鈴登階則是腿部如我上面說的用登階機就可以替代囉

By Mia
at 2012-01-21T03:42

飲食計畫看板娘給的就很夠了板娘非常營養 XD

By Barb Cronin
at 2012-01-25T14:48

請問那本書會不會大部分都是要用器材輔助???

By Oliver
at 2012-01-28T12:08

有徒手姿勢

By Kelly
at 2012-01-30T18:14

但篇幅有限啞鈴應該是最萬用的

By Joseph
at 2012-02-02T08:13

小弟是重訓新手，也剛開始走這個計劃，一起努力吧(握)

By Sandy
at 2012-02-04T04:56

我也是慢跑跑久了停滯想加上重訓試試 :)

四週練出一身肌 - 健身

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