困惑已久的問題 - 健身

關於基本代謝的ㄧ些相關問題想請問大家
我知道若是沒吃到基本代謝的話，身體會優先消耗肌肉
但如果是一天的運動量高，例如基代1500大卡
我吃到1600大卡，但做了一整天的高強度運動
結束後再補充ㄧ些少量的蛋白質
這樣的身體作用是什麼呢?
而有氧和重訓的耗能，又有什麼差別呢?
我一直以為慢跑和爬樓梯對減脂多少有些效果...但又聽蠻多人說沒用，覺得困惑


另外飲食方面
如果吃ㄧ些垃圾食物，但並無超過基代
除了應攝取的營養不均外，對身體還有什麼影響呢?

謝謝大家

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