在九月底在瘦公斤2～3公斤 - 美體

我目前身高174 體重78（之前84 跑步才瘦的 暑假就沒跑了）
大概在八月中的時候有量體脂20.8
不過因為家裡沒有體脂計 只知道目前體重維持不變
然後游泳蛙式1公里 2～3天休息一次


我想要在九月底前在瘦個2～3公斤
剛剛有去操場跑步加建走 5ｋｍ 一小時內

開學後大概也都只會跑步跟健走
請問一下有經驗的朋友


我還有哪裡需要加強
才能達成我的目標呢？

謝謝你唷


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