在健身前，你的體脂肪多少呢？ - 健身

※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言：
: 大家在健身前的體脂肪是多少阿?
: 還滿好奇的
: 我體育課量過 １７
: 老師還說我體脂肪太低＝　＝


老文回覆一下

體脂肪量測的確是會有一些誤差, 但是這誤差可以透過一些方式來修補

我習慣一天量兩次, 前提是作息時間穩定

第一量測點 :就是起床後,小便後 馬上量 1次, 固定只穿內褲

第二量測點 :另外一次是睡覺前, 也是小便後量測. 也是只穿內褲

第一量測點是體脂肪最高的時候 我今天早上量是 18.5%

第二量測點是體脂肪最低的時候 昨天晚上量是 15.0%

我用的體脂計是 TATINA? 可能拼錯了 就是日本最常見的那個牌子

基本上每天測這兩點, 比較前後幾天 都還相當準確

但是體脂肪卻差了 3.5%

給各位參考

另外, 我兩個月前的體脂肪第一量測點是 24% 現在降到了 18.5%

我的方法只有一種, 清淡的飲食控制, 和跑步

跑步的話兩個月前開始跑 跑三千都會喘

上個周日我已經可以一口氣跑 20公里以上, 平均1.5天跑步一次

跑步約每次 10km, 大概跑1小時

一方面健身, 一方面我也為馬拉松做練習

跑步就是減脂肪最快又有效的方式


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