在家練小腿的方式 - 健身

看到版上有版友問到在家練小腿的方式，
索性拍個影片分享一下，
有更好的方式請推薦謝謝。


圖文好讀版:
http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14071927





在家裡練小腿，
所需的器材:

1.書或小板凳(約十公分高)
2.椅子
3.啞鈴或背包


首先先將書本排好大約十公分高，
或者拿10公分左右的小板凳也可以。

接下來將椅子放在一旁當作扶手，
練小腿時可以幫助平衡避免跌倒。

啞鈴或背包是在刺激不夠的狀況下才需追加，
一般人應該是不太需要。
以我自己為例，
單腳做20下已經很吃力。


訓練方式:

前腳掌站立在書、板凳邊緣，
盡可能往下伸展。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744089&p=44


利用小腿的力量將腳根抬起，
也就是俗稱的墊腳尖。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744088&p=43


到最高點時稍微停頓一下。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744087&p=42


最後放鬆回復到原本的位置，
腳根盡量往下伸展。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744089&p=44



這樣稱之為一下，
以8-12下稱為一組，
一天做3-5組為基準，
每組之間休息1-2分鐘。


如果刺激量不足，
可以試著單腳孤立做做看。



還是不夠的話，
可以放幾本原文書到背包中，
背著背包做。


參考影片:

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744090&p=45



墊書或板凳的差別在於伸展範圍較大，
可以讓肌肉充分拉伸、收縮，
刺激比較全面、效果比較好。



希望有幫助到需要的人，
如果您有更好的方式，
請不吝分享，謝謝。

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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