在家練腿的方式 - 健身

主要是在練核心肌群
就是腰腹肌肉
所以蹲時要注意縮腹
這樣才不會受傷

小腿粗..應該練跑步比較會喔!
不過營養的攝取也是很重要的
你要是沒有養分他怎麼幫你製造肌肉呢?

還有練完要拉筋 這樣才不會讓肌肉失去彈性




※ 引述《yaopa (跑步好蘇胡)》之銘言：
: ※ 引述《occst2002 (絣羅拉)》之銘言：
: : 請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？
: : 最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，
: : 類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢
: : 剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？
: : 另外我也改良了瑜珈中的樹式
: : http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
: : 就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢
: : 以這種站姿維持5到10分鐘不動，
: : 發現小腿肌肉會變得痠痛，
: : 不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？
: : 一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大
: : 那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？
: : 感謝
: 蹲馬步是增加肌力或肌耐力我不知道
: 但對出拳的力量很有幫助，也會讓你在各式激烈運動中感覺下盤很穩
: 以前某位大師教的蹲馬步方法：
: 1.雙腳平行，比肩膀寬2個拳頭
: 2.蹲下去後，膝蓋要超出腳尖前緣1.5個拳頭長
: 3.手自然下垂，掌面朝前
: 4.握拳，然後把拳頭提到腰部
: 5.上半身打直（不可傾斜），挺胸縮小復
: 試試看你可以不可以蹲5分鐘
: （80％的人都辦不到）
: 但那位師父天天蹲30分鐘以上，真是不動如山，落地生根阿XD

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Lee, Hsiao-Wen
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