在家重量訓最少的器材是？ - 健身

By Cara
at 2023-01-31T01:26

Table of Contents

也步入中年了

年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌

那種念頭早就煙消雲散了

忘記什麼時候就懶得運動

然後最近一兩年開始

這酸那酸的，血壓也開始飆高了

還變得很難硬起來

連打噴嚏也會閃到腰

老了，真的老了

現在不求有大肌肌

只求重量訓練能維持生理機能和健康

想請問如果要在家健身 (作健康的

那麼最少最少要有那些器材

我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*

我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動

才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了

有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿

再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀

請問各位大德有更好的建議嗎？

註：我岳父很早就有養生觀念

每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道

可目前75歲了走路穩健

但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行

我希望我的狀況能比他好

--
婚姻四大兇手：

1.媽寶男，生活無趣，為人無趣，全身窮得只剩下錢，扛不住婆媳問題。
2.女本位主義台女，自我中心，自己永遠是對的，不懂互相，把別人付出當理所當然。
3.惡婆婆，腦袋都是過時觀念，不尊重人，用身份壓人，和媳婦爭寵。
4.本位主義，什麼都站在自己的角度看世界，不尊重另一半的感受。

--

Tags: 健身

All Comments

By Linda
at 2023-02-01T11:17

可調式bench?-

By Xanthe
at 2023-02-02T21:07

男生24壺鈴感覺過輕

By Mason
at 2023-02-04T06:58

不過壺鈴+跳繩應該可以練到很"健康"了

By David
at 2023-02-05T16:49

迪卡儂彈力帶打天下

By Eden
at 2023-02-07T02:39

覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要
持久～by物理治療師

By Daph Bay
at 2023-02-08T12:30

單槓

By Ivy
at 2023-02-09T22:21

個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡

By Eden
at 2023-02-11T08:11

的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還

By Annie
at 2023-02-12T18:02

以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測

By Olivia
at 2023-02-14T03:53

試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現
圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)，

By Elizabeth
at 2023-02-15T13:43

發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事

By Isabella
at 2023-02-16T23:34

情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已
經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡

By Tristan Cohan
at 2023-02-18T09:25

爬樓梯變有力穩健。

By Hardy
at 2023-02-19T19:15

(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;)

By Mary
at 2023-02-21T05:06

大肌群胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就

By Agatha
at 2023-02-22T14:57

足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類

By Puput
at 2023-02-24T00:47

心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了

By Vanessa
at 2023-02-25T10:38

不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力

By Hamiltion
at 2023-02-26T20:28

如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶

By Leila
at 2023-02-28T06:19

可調式啞鈴加卧推椅

By Una
at 2023-03-01T16:10

如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省
卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練

By Catherine
at 2023-03-03T02:00

另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了
75歲是什麼鬼標準，95歲吧

By Erin
at 2023-03-04T11:51

75歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼

By Jacky
at 2023-03-05T21:42

我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂

By Iris
at 2023-03-07T07:32

好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天）
他到台中自己房子會，走500公尺到火車站

By Damian
at 2023-03-08T17:23

搭火車到台中，再走兩公里到水湳附近，之後當天再走回來
走路速度跟一般人（30歲）差不多

By Barb Cronin
at 2023-03-10T03:14

他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳，科科
我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過

By Jacob
at 2023-03-11T13:04

個人覺得騎自行車很棒，但是需要偏向競技的強度

By Belly
at 2023-03-12T22:55

一顆壺鈴其實就夠了

By Olive
at 2023-03-14T08:46

剩下是看有沒有持之以恆的動力

By Elvira
at 2023-03-15T18:36

壺鈴萬用有氧重訓一次滿足

By Elvira
at 2023-03-17T04:27

住透天真的有差，以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下
從來沒煩惱過腿沒力的問題，工作要跑外勤或無塵室整天繞，

By Bennie
at 2023-03-18T14:18

不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的，穿高跟鞋還能跑...
我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境

By Odelette
at 2023-03-20T00:08

目前室內有壺鈴腿/雙槓胸背/彈力帶，室外有吊環覺得夠用

By Erin
at 2023-03-21T09:59

兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單
又可練全身

By Zenobia
at 2023-03-22T19:50

壺鈴非必要，如需，也有啞鈴改壺鈴的把手套件

By Regina
at 2023-03-24T05:40

每天爬樓梯上下+單槓力竭三組

By Oliver
at 2023-03-25T15:31

我一樓小桌子放水跟血氧夾爬三樓喘氣後拉門上槓之後下
樓喝水量血氧如此反覆

By Hedwig
at 2023-03-27T01:21

爬樓梯會喘說不定是心臟問題

By Eartha
at 2023-03-28T11:12

下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓
單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法

By Aaliyah
at 2023-03-29T21:03

75歲還保有活動能力明明是很好的目標，95歲啊...

By Steve
at 2023-03-31T06:53

只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人

By James
at 2023-03-31T14:38

體的耐用年限平均壽命+2SD可不是努力就一定辦得到

By Dinah
at 2023-04-02T00:29

以流行病學來說，以活動很高齡還有自主能力為目標首
先就是如何避免中風，肌少症雖然近年國內很愛講但其

By Suhail Hany
at 2023-04-03T10:20

實不算排名前幾大的問題，還不如避免跌倒

By Edith
at 2023-04-04T20:10

另一個占文明國家前幾大死因的癌症的話一半看命，有

By Edward Lewis
at 2023-04-06T06:01

些人還真的是健康一輩子，病史上第一個診斷就癌症末
期，現代人生活環境接觸的物質太複雜，個人能做的極

By Margaret
at 2023-04-05T12:31

限就是消除已知的風險因子，但仍然有機率閃不過

By Andy
at 2023-04-06T22:21

不管年輕還是老邁，避免失能，從還有行動力就要保持

By Zanna
at 2023-04-05T12:31

把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊...

By Quanna
at 2023-04-06T22:21

先徒手健身+有氧運動開始，建立運動習慣在慢慢買器材

By Brianna
at 2023-04-05T12:31

壺鈴

By Skylar DavisLinda
at 2023-04-06T22:21

壺鈴+單槓

By Zora
at 2023-04-05T12:31

要有1rm的80%以上壓力刺激對肌肉骨質才會有向上適應的
反應家裡要能放那麼重很麻煩

By Daniel
at 2023-04-06T22:21

可調式啞鈴+臥推椅…+1..

By Adele
at 2023-04-05T12:31

握小腿測肌少症的方法根本廢，我三項400多公斤，但測出來

By Charlie
at 2023-04-06T22:21

是肌少症好好笑

By Ophelia
at 2023-04-05T12:31

小腿圍只是肌少症的一個風險項目，不能握住狀況下表示
肌肉少風險高要去做其他的檢測確認，如握力跟走路

By Olive
at 2023-04-06T22:21

我看小腿圍只是一個快速的方法不用什麼器材，而且有的人
手指長很容易fail

By Annie
at 2023-04-05T12:31

要全面性可以考慮划船機，我推BGYM的W600

By Kumar
at 2023-04-06T22:21

背、手、腹部和腿都練得到，收起來也不占空間

By Necoo
at 2023-04-05T12:31

24壺鈴不錯，還可以做壺鈴擺盪很高效的運動

By Lydia
at 2023-01-31T00:22

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：29 身高：166 體重：78 BMI：28.7 體脂率：38.5（生理期後）參考照片：附上最近一次的inbody 在去年10月 https://i.imgur.com/hdvYTzJ.jpg 三餐內容： ...

在家重量訓最少的器材是？ - 健身

All Comments

Related Posts

男生運動服是不是只有那幾種?

把腳踩在cable握把的人

大家覺得膝蓋過腳尖仔有料嗎？

四練是否要再增加？