本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：166
體重：78
BMI：28.7
體脂率：38.5（生理期後）
參考照片：
附上最近一次的inbody 在去年10月
https://i.imgur.com/hdvYTzJ.jpg
三餐內容：
早餐： 不吃（睡到中午）
午餐：基本上有辦法168 就執行
（一週至少4-5天）
偏水煮 像是番茄或牛蒡當基底
加里肌肉 菇類 高麗菜 兩顆蛋
（吃飽）（菜多）
澱粉攝取控制在150大卡內 （一天）
醬料：白醋 薄鹽醬油 香菜 香油（一點點）
或是雞胸肉配
青菜（一樣番茄湯基地煮一鍋）
偶爾吃魚
一天至少吃4顆蛋
若是外食
通常會喝 無糖豆漿 兩罐
地瓜或香蕉 擇一
水煮蛋兩個
黑咖啡或是拿鐵（盡量少喝）
（熱量沒有細算 只算肉類跟蛋類 還有醬料）
（想說青菜熱量低 所以沒有算）
晚餐：
跟午餐一樣喜歡煮一大鍋
基本上會8.9點才吃 因為工作緣故
甚至10:00 （因為會去健身房）
或是雞胸肉配
青菜（一樣番茄湯基地煮一鍋）
偶爾吃魚
一天至少吃4顆蛋
示意圖：
https://i.imgur.com/GKxPFji.jpg
https://i.imgur.com/XDsM5nz.jpg
https://i.imgur.com/0VVkSsd.jpg
https://i.imgur.com/t2x3XRM.jpg
https://i.imgur.com/IKqsP7d.jpg
https://i.imgur.com/6eeJnX3.jpg
其他：
1.熱量我盡量控制在1200-1500
2.每週運動至少四次 （有氧加重訓）
3.包含伸展拉筋平均至少1.5小時以上
4.週六日會跟男友外食
（這時就會選擇喜歡吃的）
5.盡量喝2500的水
6.每餐幾乎有吃到至少8分飽
7.因為喜歡吃火鍋
才喜歡把青菜肉香菇丟一鍋煮
而且也方便
8.我有注意鹽分攝取避免水腫
9.除了煮成火鍋
會搭配一個有好的油脂的另一個餐點
（例如：鯖魚/炒里肌肉片）
10.油基本上都是用橄欖油
日常作息時間：每天大概1.2點睡覺
生活型態：兼職
（上班時間下午 下班時間不固定）
健康狀況：沒問題
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
重訓：練大肌群：胸背屁股
有氧：跑步機快走 或登山機
心跳達150-160 至少30分鐘
（當天狀況不好時大約10-20分鐘）
伸展拉筋半小時
我的問題：
目前減脂2.3年 但是一直減不到理想體重
雖然說在去年5-7月 一樣靠著上述飲食
（沒有運動） 瘦了5公斤
但太開心就又開始亂吃又回來了
其實一直想保持著平日吃減脂餐
（不是仙女餐）
假日怒砸跟男友去吃好吃東西的平衡
所以才想讓大家看看目前平日的飲食 及 運動
有沒有需要調整的
先感謝大家！
--
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：166
體重：78
BMI：28.7
體脂率：38.5（生理期後）
參考照片：
附上最近一次的inbody 在去年10月
https://i.imgur.com/hdvYTzJ.jpg
三餐內容：
早餐： 不吃（睡到中午）
午餐：基本上有辦法168 就執行
（一週至少4-5天）
偏水煮 像是番茄或牛蒡當基底
加里肌肉 菇類 高麗菜 兩顆蛋
（吃飽）（菜多）
澱粉攝取控制在150大卡內 （一天）
醬料：白醋 薄鹽醬油 香菜 香油（一點點）
或是雞胸肉配
青菜（一樣番茄湯基地煮一鍋）
偶爾吃魚
一天至少吃4顆蛋
若是外食
通常會喝 無糖豆漿 兩罐
地瓜或香蕉 擇一
水煮蛋兩個
黑咖啡或是拿鐵（盡量少喝）
（熱量沒有細算 只算肉類跟蛋類 還有醬料）
（想說青菜熱量低 所以沒有算）
晚餐：
跟午餐一樣喜歡煮一大鍋
基本上會8.9點才吃 因為工作緣故
甚至10:00 （因為會去健身房）
或是雞胸肉配
青菜（一樣番茄湯基地煮一鍋）
偶爾吃魚
一天至少吃4顆蛋
示意圖：
https://i.imgur.com/GKxPFji.jpg
其他：
1.熱量我盡量控制在1200-1500
2.每週運動至少四次 （有氧加重訓）
3.包含伸展拉筋平均至少1.5小時以上
4.週六日會跟男友外食
（這時就會選擇喜歡吃的）
5.盡量喝2500的水
6.每餐幾乎有吃到至少8分飽
7.因為喜歡吃火鍋
才喜歡把青菜肉香菇丟一鍋煮
而且也方便
8.我有注意鹽分攝取避免水腫
9.除了煮成火鍋
會搭配一個有好的油脂的另一個餐點
（例如：鯖魚/炒里肌肉片）
10.油基本上都是用橄欖油
日常作息時間：每天大概1.2點睡覺
生活型態：兼職
（上班時間下午 下班時間不固定）
健康狀況：沒問題
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
重訓：練大肌群：胸背屁股
有氧：跑步機快走 或登山機
心跳達150-160 至少30分鐘
（當天狀況不好時大約10-20分鐘）
伸展拉筋半小時
我的問題：
目前減脂2.3年 但是一直減不到理想體重
雖然說在去年5-7月 一樣靠著上述飲食
（沒有運動） 瘦了5公斤
但太開心就又開始亂吃又回來了
其實一直想保持著平日吃減脂餐
（不是仙女餐）
假日怒砸跟男友去吃好吃東西的平衡
所以才想讓大家看看目前平日的飲食 及 運動
有沒有需要調整的
先感謝大家！
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