坐式背肌訓練器材-彎腰及蹲下很痛 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-12-07T17:29

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http://imgur.com/a/bFLQ0

我做完上圖的機器之後(腹部、背肌各做四組，每組15下)

隔天不論蹲下還是彎腰都非常痛

但感覺又不像是肌肉的痛(從坐骨那邊傳來的刺痛感)

請問這狀況是正常的嗎? 還是姿勢的問題導致的?
(第一次做這個器材，有照著圖解的動作去做)

還是這個姿勢不能做太重的重量?(因為想維持在15下一組所以調的有點重，
有些時候有點腳懸空的感覺，被機器的力量給撐起來了)

想詢問有經驗的大家

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-12-09T12:57
沒做過又要做比較重是………多休息兩天吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-12-09T23:56
不熟析的機器不要做太重 多休息吧 還是痛就要去看個醫生
Cara avatar
By Cara
at 2014-12-13T19:27
我是做50磅 20下 五組 我是女生 給你參考
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-17T21:09
屁股請做滿版，腳盡量打直，肩膀往後收，肩胛骨夾起來，雙手
放腰後
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-19T01:05
我是女生 做45kg 10下5組 不會痛很正常
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-12-21T05:12
大概是後背筋發炎，應該是姿勢不良，建議看個骨科確定
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-12-21T20:26
下背多休息 若是過幾天後還很痛 去看醫生
Erin avatar
By Erin
at 2014-12-26T18:06
就怕是椎間盤的問題 練下背要特別小心 建議先從肌耐力訓練
開始
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By Anonymous
at 2014-12-28T20:44
恩謝謝大家! 我休息一陣子再觀察看看吧，應該是做太重了.

自從上個月月底壓重後

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-12-07T02:51
自從11/30給教練帶完square後 155公斤。對本魯來說非常吃重 三組做完瞬間好像有好幾支針從我腦袋插下去 一直不能站穩 頭暈無力 我相信這是正常.可是我一直到今天都滿一個禮拜了.只要稍微做一下運動頭都會痛（每天 都這樣…不運動沒事一運動就痛） 對我來說不運動真是要我命 可是又很不舒服 教練說過2-3禮 ...

麻煩幫我估一下熱量

Hedy avatar
By Hedy
at 2014-12-06T20:02
目前在實施增重計畫 這個是我常買的一家便當 想請大家幫我估一下熱量大概多少 謝謝 炸雞腿便當 http://imgur.com/SP24yHF - ...

請問重訓

William avatar
By William
at 2014-12-06T14:28
※ 引述《hannahhann (有鬥志的減肥吧...)》之銘言： : 大家午安，因為是用手機排版，如有傷眼請見諒! : 目前有運動約三個月，因為工作時間很長約12-14小時，所以目前運動約50分鐘，不是 在 : 家裡踩健身車就是到運動中心划滑部機（2樣運動都是喘，心跳平均120） : 飲食雖然還沒有辦法自己 ...

這樣是足底筋膜炎？

Madame avatar
By Madame
at 2014-12-06T13:23
在google找了很多資料，路跑板跟本板都搜尋看過了 還是無法確定到底是不是 我從去年9月開始跑步，現在平均跑8~10k，約6分半速 跑步姿勢是參考板上的，身體略前傾，前腳掌先著地跑法 (一開始什麼都不會，用這跑法後，跑速大幅提升) 在夏天有比較偷懶，本來一個禮拜跑3~4天，剩2~3天 10月後天 ...

你們穿什麼運動服來做訓練？

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-12-06T01:33
最近開始在家做重訓跟練腹肌， 自己有雙NIKE的輕量慢跑鞋可以直接做訓練，所以不考慮買新的～ 但是，看到網路上有在健身的女孩們幾乎都會穿運動背心跟束褲 不禁開始想自己是不是也可以購入一套訓練服？ 目前鍾情的牌子是NIKE～運動內衣跟背心好好看！ 大家穿什麼做運動呢？ 我想多聽聽大家意見，再來做 ...