這樣是足底筋膜炎？ - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2014-12-06T13:23

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在google找了很多資料，路跑板跟本板都搜尋看過了

還是無法確定到底是不是

我從去年9月開始跑步，現在平均跑8~10k，約6分半速

跑步姿勢是參考板上的，身體略前傾，前腳掌先著地跑法

(一開始什麼都不會，用這跑法後，跑速大幅提升)

在夏天有比較偷懶，本來一個禮拜跑3~4天，剩2~3天

10月後天氣沒那麼熱了，頻率恢復到3~4天，跑前熱身跑後伸展都有做

到前天為止，跑起來都沒什麼不適，頂多連跑兩三天膝蓋會有點痠痛

昨天上班時，走著走著左後腳跟稍微偏中間一點開始痛起來，走越久越痛

甚至痛到左腳得墊著腳尖跛腳走路，坐著休息一會後會舒緩，開始走路又痛起來

完全沒有任何預兆，就這樣突然痛起來

我很確定前天跑步到昨天起床後，我的腳跟都沒有任何不適

(看資料，有說初始症狀起床走路會感到不適，但我沒有)

爬了兩板的文章，多數人足底筋膜炎好像都拖很久才好，實在有點嚇到我

然後有人說要熱敷，也有人說要冰敷，不知道該選哪個 (我目前是泡熱水熱敷)


教練，我想跑步 O_Q

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2014-12-11T06:05
我的醫師說，跑完馬上冰敷20分鐘，回家後再熱敷
Madame avatar
By Madame
at 2014-12-16T03:44
（可是我跑完就是回到家了說..XD) 試過之後真的好很多
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-12-20T08:16
所以樓上是回家先冰敷，然後再熱敷嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2014-12-21T21:56
因為直接回家，所以跳過冰敷步驟（誤）乖乖冰敷完就洗澡了
，沒特別熱敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但醫師也有
交代要好好休息才最重要，也說我跑五千太多，三千就好了@@
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-12-22T09:57
因為我是在外面跑操場，跑完會去買晚餐再回家
我試試看回家後冰敷，洗澡再熱敷好了 XD
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-25T16:42
一般碰撞傷的處理原則就是這樣，急性期先冰敷，舒緩期才熱
敷，一次都是二十分鐘，重點是“休息是為了跑更遠的路”XD
John avatar
By John
at 2014-12-29T13:24
我以前是都晚上睡前泡熱水 以前得到是冬天時用腳尖跑步
Donna avatar
By Donna
at 2014-12-30T23:10
然後隔天起床就發作了 記得平常用滾筒或滾球按摩腳底
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-02T23:49
足跟要拉筋 如果阿基里斯腱與足底筋膜如軟度較不足的人
跑步時腳尖或前腳掌吃力較多 還蠻容易得的
Ula avatar
By Ula
at 2015-01-04T09:05
足底筋膜炎跟你描述症狀的很像 症狀會反反覆覆的
Adele avatar
By Adele
at 2015-01-06T06:10
選鞋足弓支撐要夠
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-11T01:29
如果一直跑大概會痛很長一陣子
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-01-15T07:11
然後直到夏天才又不痛 接下來冬天又發作XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-01-15T13:32
後來腳底按摩好一陣子 也注重腳跟拉伸 腳底也熱水泡腳好幾
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-16T04:25
年 已經很久沒復發了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-20T14:54
類似狀況我是用滾筒＆網球滾小腿肚，放鬆之後就好了
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-01-21T17:53
我之前有一陣 後來休息 加拉筋好很多
Freda avatar
By Freda
at 2015-01-22T08:06
有推薦的足跟拉筋方法嗎？我只會弓箭步
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-01-23T11:00
我目前參考網路的方法，坐著沒事就用腳趾抓地法
Isla avatar
By Isla
at 2015-01-24T17:05
記得腳底滾滾筒，我滾筒用保鮮膜的用完的棍子，超好用
Edith avatar
By Edith
at 2015-01-25T10:38
請問要怎麼滾啊，踩在中間前後按壓嗎？
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-01-25T19:22
踩在中間，前後滾，範圍盡量在腳底凹陷上下(我是這樣滾
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-01-29T07:19
請問有在用滾筒或拉筋放鬆的習慣嗎？？很多人足底痛會直
David avatar
By David
at 2015-02-02T23:12
接認為是足底筋膜炎，但其實過度緊繃的小腿會將韌帶扯住
，導致每次腳要踏出去時更多拉扯足底筋膜，導致足底疼痛
，建議先試著把小腿完全放鬆再觀察，如果還有問題也建議
尋找專業協助
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-02-03T08:30
推樓上 腳底的肌腱很多都連到小腿
放鬆小腿前後側也很有幫助
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-02-03T16:54
請問把小腿完全放鬆後，怎麼做觀察呢？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-02-08T11:00
我心疼QQ
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-02-10T21:45
觀察你作動作時還會不會痛囉

這樣自製的便當大概多少卡？

Ina avatar
By Ina
at 2014-12-05T13:27
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