垃圾飲食真的不能碰嗎 - 減肥

※ 引述《Boniour (繃優)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除====================================
: =
: 最近常常在版上看到許多人的減肥文，
: 詳細內容就不多談了，相信有很多完整意見。
: 但讓我最受不了的是許多見到黑影就開槍的人，
: 例如看到水餃、鍋物、零食、甜點或滷味等物就噓或批評，
: 當然這些東西長久而言對人體不健康，
: 也有更多良好的健康食物可供取代，
: 不過偶一為之又如何?
: 為了避免冗長失焦或許我就指出幾個想法跟大家分享，
: 如果覺得我的看法有問題也歡迎加入討論：
: (1)不管是什麼垃圾食物或不健康食物，如果是偶爾吃(幾個星期一次或當cheat meal)的
: 話，對於長期來看瘦身成效影響並不大。而且如果攝取這些東西能讓自己抒發壓力或開心
: 的話還有助減肥效果(當然不是要你天天抒發=_=)
: (2)如果不是要短期目標或是比賽需求之類，飲食其實只要掌握大方向就好，少油少鹽多
: 蔬菜水果等，飲食習慣是一輩子的，你要做的不是安排一個強迫自己進行的飲食菜單而是
: 自然的飲食習慣。
: (3)不是每個人的飲食菜單都適合自己，
: 你可以參考別人是如何分配跟調整而不是直接照著吃或跟著做。
: (4)當你不清楚或當事人沒說清楚時就別亂開槍了好嗎，說不定一樣是火鍋每個人放的料
: 都內容物都不一樣，雙方的誤解很可能會造成更多人的誤解跟套用(例如:水餃不能吃、火
: 鍋
: 不能碰、blahblah)
: (5)感謝版友意見提醒我剛好漏掉一點，如果發文者能夠明確詳述自己的平常都吃些什麼
: 東西的話也能夠減少彼此的誤解(例如:晚餐大多吃三菜一蒜泥白肉便當，一週幾次吃水餃
: 或其他東西之類)，我想在網路上交流給意見已經夠難了，如果能夠更加詳述對彼此都好
: 。
: 說了一堆廢話，
: 我其實只是想表達開心比有壓力的減肥過程或許會來得更持久及有效果!


我之前不喝飲料 只喝水 不吃點心 跟朋友聚餐也都沒去吃

但因為工作需要勞動 我常常肚子餓或一陣子吃

結果體重 是有降 但也瘦到肌肉


重點還是在你攝取量和消耗量 減肥不會因為一兩餐而胖的

後來我變成午餐提早吃 下午一定要吃點心 飲料偶爾喝

因為本來就喝微糖 其實熱量也不高~


運動量都差不多吧 但這兩個月瘦的體重 全都是脂肪 還多一些些肌肉

長期有在運動的人 其實要復胖沒這麼容易 除非一陣子沒運動

或真的不控制份量 無止盡的吃吧XD


如果運動中補給 垃圾食物根本沒差 會優先補去肝糖

我歐姆龍測量的基代是1670 Kcal

昨天騎車3.5小時 86KM強度算中上 ABS 8M WORKOUT做一組

早餐:燻雞三明治+大冰紅

騎車補給1:韋恩咖啡330CC+巧菲斯巧克力棒*1+中華甜愛玉*1

2:關廟麵乾麵大碗 兩坨麵 但太難吃 剩下1/3沒吃

3:老虎牙子330CC+維力炸醬麵*1碗

騎完補給:無糖豆漿350CC+火龍果*1顆

午餐:半筋半肉牛肉麵 湯全喝光+喫茶桂花烏龍蜜半蜜*700CC+鳳梨約80G

晚餐:白飯*1碗+炒A菜約60G+肉燥2湯匙+肉絲炒豆干約120G+火龍果*1顆


結果到晚上快11點睡覺前又餓又喝統一杏仁茶400CC+熱狗*1根+小蛋糕一盒

其實自己也沒在算熱量 靠身體感覺 餓了就馬上吃

平常點心也都吃蠻油沒很健康的~跟朋友吃飯現在也沒在CARE

有約就去吃 每個禮拜固定量歐姆龍 體重體脂持續慢慢下降

就算體重有增加一點 體脂是下降的


PS:勞動我的感覺也是在消耗肝糖 不知道是否正確

這四個月認真減肥 體重少惹6.5KG左右 體脂少惹6%

不過我的運動量一個月單車里程約600KM 跑步50KM

每天幾乎1組ABS 8M WORKOUT




--