健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175
體重：114
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：熱狗蛋+無糖豆漿 或蘿蔔糕蛋+無糖豆漿

午餐：基本上是一顆飯糰

晚餐：應該是自助餐包個三樣菜(青江菜，紅蘿蔔，跟菜脯蛋)或者一個便當

其他：（可免填）


日常作息時間：12～1點睡覺，7點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：中體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否 )

以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一個禮拜大概去健身房兩天至三天
1、慢跑時速7km/hr大概40～50分鐘，心跳大概150～160這樣

2、做一些比較不標準的重訓也大概一個小時

補充一下

3、六日會選一天打兩小時羽毛球

如果是三天可能一天重訓，兩天慢跑，比較不會同一天兩項都做

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、想詢問一下這樣的飲食有哪地方要做改變？
2、這樣的運動量足不足夠？不足夠可以做那些變動？

--
Sent from my Android

--