執行成效 - 健身

2012/11/02 2012/6/17
年齡：19 年齡：19
身高：162.1 身高：160
體重：62.5 體重：63
BMI ：23.79 BMI：24.61
體脂率：27 體脂率：29

現在三餐
早餐：烤吐司2片+玉米粒2湯匙+燙青菜 OR 統一藍莓貝果
飲料無糖豆漿300~400cc( 早點：吐司一片 OR 水果(通常都一顆為單位，ex:橘子、蘋果、水梨、芭樂)

午餐：自助餐(炒青菜，豆芽菜，涼拌黃瓜，海帶，百葉半個手掌)+白飯一碗

幾乎都算吃素，偶爾主菜換花枝或白肉

午點：吐司一片 OR 水果一顆

晚餐：自助餐(同午餐) OR 鍋燒麵 OR 自己煮(EX:白麵、燙青菜、蘿蔔排骨湯)

晚點：水果一顆(如果還是很餓會喝無糖豆漿)



開學前

幾乎沒下雨就每天騎單車20~60KM(心跳12X~14X，爬坡會比較劇烈點)

開學後

一、兩天慢跑 1HR(心跳130上下) 不知道跑多長只算時間

四天練籃球 2HR

(跑上籃，跳投、全場OR三三)



感覺動的很多

但好像只打平吃大餐的熱量

(記得好像期間吃了5次吃到飽&3次喜酒)

睡的時間較暑假時不規律、少

大概少1~2HR

吃的習慣開始改變

頗清淡(有時候覺得自己根本開始吃素了XD) 有盡量不吃炸的


想問

有吃得太多OR太少的問題嗎?

需要在加運動量或提高有氧的時間嗎?

有時候晚上(約十點後)很餓會吃東西(煮白麵+青菜 OR喝豆漿)到有飽足感，但隔天
早餐就吃不多，有需要克制自己還是挑些對身體負擔不大的食物吃嗎?

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