基代與每日攝取熱量 - 減肥

各位好

首先我有先看過#1EPS8abm 這篇
知道分成基礎代謝、每日攝取熱量A、每日攝取熱量B
也從一些文章推文中發現在保持運動的狀況下建議攝取基代+2~300卡
比較好奇的是這個2~300卡是怎麼推算出來的？是經驗嗎?


因為自己的基代七週前是1890，隨著運動開始，每天都吃到基代多一百卡左右
現在體重下降了5公斤，基代也掉到了1852，一度懷疑自己是不是消耗到肌肉了

但我所使用的歐姆龍體脂計看板友說是用公式算的
所以有可能是體重下降結果算出來基代下降囉？


過去減肥一到六週都是星期一到六早上進行35分鐘的有氧(慢跑五天、XBIKE一天)
第七週開始變為一三五重訓，二四六間歇
間歇的內容暖身Z1@3 min+ (Z2@2 min + Z1@2 min)*3，每週會把強度增加
改變運動的菜單我相信應該要反應在熱量攝取上


但我實在不知道我究竟要比基代多攝取多少熱量可以，所以跑到板上發問了




ps.
果真如板娘文章所說，肥胖者開始瘦身不會明顯反應在體脂肪上
雖然我的腰真的瘦了一大塊，體脂肪卻停在28%左右
不過內臟脂肪已經從13降到11了，不過倒是希望我的體脂肪趕快掉..

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