基代過低問題/開始運動問題/晚餐問題 - 減肥

小妹年紀19 身高162~163cm 體重50~52kg

康是美 測量(不同家)

10/06(大概飯後2hr量) 10/20(這是睡到下午還沒吃飯的時候量)

體重 50.2 kg 49.8 kg
體脂 22.1 % 20.0 %
內臟脂肪 1 1
BMI 18.9 18.7
基代 1152 卡 1153 卡
體年齡 18 歲 18 歲

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飲食

早餐(大部分都9點吃 假日作息不正常 吃不到早餐)

超商麵包(常換口味，前陣子都吃起司切達貝果)
芋泥包
饅頭(芋香饅頭or黑糖饅頭)
肉鬆三明治(三角形，內含生菜)

午、晚餐(午餐12點吃 晚餐6~8點吃)

榨菜肉絲麵(麵吃完、榨菜吃完、肉絲不太吃因為不好吃、湯常常有剩)
韭菜水餃*10
全家生滾功夫粥(皮蛋瘦肉粥)(分量太小下午會餓，大概4點會吃全家一盒木瓜)
自助餐(通常選兩道菜，洋蔥炒蛋、紅蘿蔔炒蛋etc，加上一碗飯)
超商微波便當(咖哩飯、油飯etc)
牛肉堡、雞肉堡、起司堡、還有蔬菜+蛋的堡 etc
有時懶惰會吃泡麵(大約一周一次)
偶爾會吃麥當勞或試吃到飽等等高熱量(不是很常吃 但還是會吃)


點心

各式餅乾 ex:義美小泡芙、OREO、巧克力棒、起司三明治、新貴派、菓風小舖糖果

吃的時間很不固定，幾乎嘴饞就會吃，很難忍耐也很常嘴饞 囧

最近會加入 光泉脫脂牛奶 或是 活益比菲多

當作比較健康的飲料 但是喝完之後如果嘴饞還是照常吃餅乾…

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1.

想問總是嘴饞想吃零食，要怎麼改善！？

平時飲食很free，最近戒掉飲料，雖然沒有很強制逼迫，但少喝了很多

問題比較大的是零食部份，吃很兇，量很大，隨時隨地都想吃，

有想過可能是口渴，但有試過並沒有什麼改善，仍很嘴饞？！



2.

因為基代太低，看身高體重差不多的版友們幾乎都是1300~1500，我卻115X

自己很愛吃…，天天都有吃超過基代(應該吧)

想改善基代過低的問題，所以計畫運動 (人生中除了童年時期，幾乎沒每周運動過)

請問，究竟為什麼我基代會過低？是因為長期沒在動嗎 囧？

想提高基代 靠著"快走30+分鐘 或是 慢跑1圈再快走"

還需要做些什麼？


3.

請問慢跑完，拉筋要怎麼拉？

據板上文章，好好做拉筋就不用太擔心蘿蔔腿～

但是究竟要怎麼拉筋 Q___Q？ 有圖解嗎 (汗


4.

計畫運動的時間會擺在下午4點~下午6點之間(不是2小時都動)，

因為運動完就是吃飯時間，請問這樣晚餐應該怎麼吃？

據板上文章，就如一般好好吃就好～

那是否需要特別注意什麼？像是要多吃什麼或是少吃什麼？

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題外話：

對於康是美的體脂肪率沒有很相信，

因為之前在家(大概3個月沒再用過那台)測體脂幾乎都是24~28%

也沒有做什麼改變試圖減肥等等。 也有可能單純機器誤差吧。

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謝謝～


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