※ 引述《writebird122 (Smash超讚)》之銘言：
: 自己之前是長期處於溜溜球狀態的減肥人
: 到現在 已經是俗稱的喝水都會胖
有些人是壓力大就會想吃，壓力越大會越胖
有些人是壓力大就吃不下，沒心情吃
但是我覺得..
工作的時候，或者是有其他事情你擔心做不好時，就會想吃
吃不下的時候，通常是走投無路不知道如何是好的時候，類似忽然沒工作了
就比較會吃不下，因為你也不必擔心工作做不好了
所以壓力源還是可以分類的，但是總之壓力與飲食的關係都是不可分離的
想辦法先控制你的壓力來源，會比較容易
: 來這邊拜讀各位大大的文章後 才知道吃滿基礎代謝的重要
: 且在自己的試驗下 才發現 自己吃越多居然瘦越快
: (前提是搭配有氧+重訓 而因為之前不健康的減肥方式 我真的吃一點就很容易飽了)
: 我的問題倒不是甚麼吃太多 怎麼抑制食欲
: 我的問題是 我經常有吃不滿基礎代謝的問題
: 上班時間比較穩定 我可以一天吃五餐 隨便加加減減熱量比較好堆
: 但某些時候沒有辦法一天五餐 但又因為胃口不大
: 所以回家時經常得面對吃不滿基礎代謝的問題
: 前幾天的辦法 是晚上回家算了基礎代謝差很多 猛泡蜂蜜水喝
: 今天是家人生日 我是硬塞我不愛吃的蛋糕跟可樂
: 總覺得這樣很不健康 且我真的很不愛吃甜食跟油炸 油膩的東西
身邊可以放一些常見的好食物，類似香蕉、奇異果、堅果、豆漿，全麥吐司也不錯
餓了或者嘴饞就拿來啃一些
蛋糕可樂還是可以吃，吃小份的就好了
想問問 如果有時候 吃進去的熱量 少基礎代謝100-300 難道都一定要補足嗎
剛剛在看，享受吧，一個人的旅行
主角的朋友說她胖了八磅，看到pizza，褲頭的鈕扣就會爆開
後來主角說，男生看到裸女就X了，不會管你有沒有游泳圈，他根本不在意
主角後來說：「我厭倦每天計算熱量，晚上還要看鏡子，讓罪惡感懲罰自己」
用另外一個角度想，運動的時候會想說差兩百卡..再多跑兩圈吧，會這樣嗎?
所以少個一兩百卡沒甚麼關係，就算多吃一兩百卡也沒差
要很長期才會有效果出現
: 大家都怎麼補足缺少的那一點點熱量呢
: (話說熱量也很難算得很精準吧 少吃一點點基礎代謝 影響會很大嗎
沒甚麼影響..
應該這樣說，你吃的東西要能補足你平常所需的東西，醣類、維生素、蛋白質
你如果喝可樂喝到1500卡/天，營養就不均勻
你吃的1400卡或1300卡，要能確保營養均勻，這樣情況下，少吃一點就沒甚麼差異
但是如果你好幾天或者一直都是這樣，那運動能力會下降是必然的
連帶會影響你身體代謝又變慢
最好是能維持你的體能加上飲食均衡，這樣慢慢你就會了解你該吃多少、甚麼時候吃
例如你今天吃這樣的份量，運動時會不舒服，就少吃一點
吃剛剛好，感覺很舒服又不餓，就OK
吃太少，運動沒力、想睡、體溫低，就多吃點
這樣會提到運動與吃東西的時間
早上起床先喝杯水，讓身體暖一下，之後做點伸展就去慢跑或瑜珈，之後吃飯~工作
下午下班後，這要看人，有些人會先去運動後，再吃晚餐
但是我是盥洗、吃飯、睡前兩小時才去運動..(如果沒偷懶的話)
運動完還會吃點東西，豆漿啥的，避免晚上肚子餓到醒過來
你得找個自己最舒服、最自在的地點與時間，這樣就會容易持續
溜溜球效應通常會伴隨一些症狀
就是說心理影響到生理了，所以看能不能有空出去旅行一下，脫離現在環境一陣子
旅行不一定要很久，只要能暫時脫離你的生活圈就可以了
可以去電影院放空兩小時，也算是
或者選一本小說，躲在書店一個下午專心看
找一個能讓你專心的事情，要跟平常生活無關的
做完之後再想一下你現在做甚麼，甚麼是好甚麼不好
慢慢做就好了，要很久，那些會造成你罪惡感的東西都是長久累積的
而且常常都是你身處的環境造成的，家人、朋友、同學之類
很多人都這樣，也不必太沮喪啦~(拍拍)
你有想過你最後身材達到你想要的目標了，然後就能把到妹嗎= = 你錯了
抱歉離題，好啦這是鍵盤減肥文，減肥好文版上很多了
最後那段溜溜球效應的處理方法是最主要的東西，前面可以忽略QQ
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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09
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: 自己之前是長期處於溜溜球狀態的減肥人
: 到現在 已經是俗稱的喝水都會胖
有些人是壓力大就會想吃，壓力越大會越胖
有些人是壓力大就吃不下，沒心情吃
但是我覺得..
工作的時候，或者是有其他事情你擔心做不好時，就會想吃
吃不下的時候，通常是走投無路不知道如何是好的時候，類似忽然沒工作了
就比較會吃不下，因為你也不必擔心工作做不好了
所以壓力源還是可以分類的，但是總之壓力與飲食的關係都是不可分離的
想辦法先控制你的壓力來源，會比較容易
: 來這邊拜讀各位大大的文章後 才知道吃滿基礎代謝的重要
: 且在自己的試驗下 才發現 自己吃越多居然瘦越快
: (前提是搭配有氧+重訓 而因為之前不健康的減肥方式 我真的吃一點就很容易飽了)
: 我的問題倒不是甚麼吃太多 怎麼抑制食欲
: 我的問題是 我經常有吃不滿基礎代謝的問題
: 上班時間比較穩定 我可以一天吃五餐 隨便加加減減熱量比較好堆
: 但某些時候沒有辦法一天五餐 但又因為胃口不大
: 所以回家時經常得面對吃不滿基礎代謝的問題
: 前幾天的辦法 是晚上回家算了基礎代謝差很多 猛泡蜂蜜水喝
: 今天是家人生日 我是硬塞我不愛吃的蛋糕跟可樂
: 總覺得這樣很不健康 且我真的很不愛吃甜食跟油炸 油膩的東西
身邊可以放一些常見的好食物，類似香蕉、奇異果、堅果、豆漿，全麥吐司也不錯
餓了或者嘴饞就拿來啃一些
蛋糕可樂還是可以吃，吃小份的就好了
想問問 如果有時候 吃進去的熱量 少基礎代謝100-300 難道都一定要補足嗎
剛剛在看，享受吧，一個人的旅行
主角的朋友說她胖了八磅，看到pizza，褲頭的鈕扣就會爆開
後來主角說，男生看到裸女就X了，不會管你有沒有游泳圈，他根本不在意
主角後來說：「我厭倦每天計算熱量，晚上還要看鏡子，讓罪惡感懲罰自己」
用另外一個角度想，運動的時候會想說差兩百卡..再多跑兩圈吧，會這樣嗎?
所以少個一兩百卡沒甚麼關係，就算多吃一兩百卡也沒差
要很長期才會有效果出現
: 大家都怎麼補足缺少的那一點點熱量呢
: (話說熱量也很難算得很精準吧 少吃一點點基礎代謝 影響會很大嗎
沒甚麼影響..
應該這樣說，你吃的東西要能補足你平常所需的東西，醣類、維生素、蛋白質
你如果喝可樂喝到1500卡/天，營養就不均勻
你吃的1400卡或1300卡，要能確保營養均勻，這樣情況下，少吃一點就沒甚麼差異
但是如果你好幾天或者一直都是這樣，那運動能力會下降是必然的
連帶會影響你身體代謝又變慢
最好是能維持你的體能加上飲食均衡，這樣慢慢你就會了解你該吃多少、甚麼時候吃
例如你今天吃這樣的份量，運動時會不舒服，就少吃一點
吃剛剛好，感覺很舒服又不餓，就OK
吃太少，運動沒力、想睡、體溫低，就多吃點
這樣會提到運動與吃東西的時間
早上起床先喝杯水，讓身體暖一下，之後做點伸展就去慢跑或瑜珈，之後吃飯~工作
下午下班後，這要看人，有些人會先去運動後，再吃晚餐
但是我是盥洗、吃飯、睡前兩小時才去運動..(如果沒偷懶的話)
運動完還會吃點東西，豆漿啥的，避免晚上肚子餓到醒過來
你得找個自己最舒服、最自在的地點與時間，這樣就會容易持續
溜溜球效應通常會伴隨一些症狀
就是說心理影響到生理了，所以看能不能有空出去旅行一下，脫離現在環境一陣子
旅行不一定要很久，只要能暫時脫離你的生活圈就可以了
可以去電影院放空兩小時，也算是
或者選一本小說，躲在書店一個下午專心看
找一個能讓你專心的事情，要跟平常生活無關的
做完之後再想一下你現在做甚麼，甚麼是好甚麼不好
慢慢做就好了，要很久，那些會造成你罪惡感的東西都是長久累積的
而且常常都是你身處的環境造成的，家人、朋友、同學之類
很多人都這樣，也不必太沮喪啦~(拍拍)
你有想過你最後身材達到你想要的目標了，然後就能把到妹嗎= = 你錯了
抱歉離題，好啦這是鍵盤減肥文，減肥好文版上很多了
最後那段溜溜球效應的處理方法是最主要的東西，前面可以忽略QQ
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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09
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