基礎代謝率及TDEE計算器 - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-12T01:09

Table of Contents

Hello 大家好，

想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器

有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)

或是英文版或是不好用

所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家

只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料

然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率

就可以知道你的TDEE

網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉

如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2017-08-13T13:19
推
Kama avatar
By Kama
at 2017-08-14T13:40
謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-08-14T23:05
謝謝分享
Christine avatar
By Christine
at 2017-08-17T02:24
感謝分享
Eden avatar
By Eden
at 2017-08-19T23:00
應該會影響，所以才會溜溜球
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-08-24T22:34
謝謝
Carol avatar
By Carol
at 2017-08-27T00:51
推
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-08-30T16:50
推 好東西
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-08-31T17:33
溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究
顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-09-04T16:29
推
Tom avatar
By Tom
at 2017-09-09T08:06
推佛心
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-09-13T07:14
推
Heather avatar
By Heather
at 2017-09-17T18:47
好厲害！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-09-21T03:30
推～熱心分享
Elma avatar
By Elma
at 2017-09-25T11:36
推
Heather avatar
By Heather
at 2017-09-28T21:05
推
Belly avatar
By Belly
at 2017-10-03T11:30
不是說增肌增加基代嗎QQ
Steve avatar
By Steve
at 2017-10-06T09:34
推
Mary avatar
By Mary
at 2017-10-07T09:04
非常感謝
所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運
動扣掉，這樣嗎
Enid avatar
By Enid
at 2017-10-12T05:27
推
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-12T11:33
推～～～
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-13T05:12
感謝分享
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-14T06:09
謝謝
Kama avatar
By Kama
at 2017-10-17T21:59
推～謝謝分享
Una avatar
By Una
at 2017-10-18T20:36
如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-10-21T10:21
回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧
吃剛好TDEE是維持原來體重
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-10-21T18:49
如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別
Annie avatar
By Annie
at 2017-10-24T20:09
感謝分享
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-29T02:51
感謝分享
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-31T08:12
感謝分享
Jake avatar
By Jake
at 2017-11-02T18:48
推
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-11-03T16:23
推
Heather avatar
By Heather
at 2017-11-05T06:33
所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減
脂的卡路里量??
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-11-09T22:40
中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活
動量的加乘差在哪裡
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-14T20:08
推
Christine avatar
By Christine
at 2017-11-19T13:36
感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼
計算
Cara avatar
By Cara
at 2017-11-23T06:07
推實用，明瞭
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-11-24T22:07
查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-28T20:24
推
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-12-01T01:20
是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉
有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪
Queena avatar
By Queena
at 2017-12-01T15:05
是這個意思嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2017-12-02T20:38
感謝！
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-03T03:35
假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-04T00:17
樓上的你應該想辦法增加活動量
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-06T23:14
推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減
Iris avatar
By Iris
at 2017-12-11T01:04
想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五
天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-13T14:50
感謝分享
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-15T19:28
謝謝分享!!!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-12-17T05:36
Thanks
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-12-18T11:37
謝謝

基代有夠難算

Zora avatar
By Zora
at 2017-08-11T07:55
※ 引述《leo255261 (leo255261)》之銘言： : 各位減肥達人好 : 眾所周知減脂一定要吃到基代 : 沒吃到基代就是餓瘦的會減到肌肉 : 但是小弟進行長達半年的減肥計畫後卻覺得基代實在是無比難算 : 困難點有3個 : 1 不知道自己基代是多少，坊間體脂計測出來的數據都不一樣(之前也有發文抱怨 ...

保持健康的方法不是只有一種 (中文字幕)

Edith avatar
By Edith
at 2017-08-10T22:59
https://goo.gl/1gjZdf 很多剛開始健身的人 都想要找出最快最好的方法 這次翻譯的內容 則是建議你找出最適合自己的方法 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.t ...

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By Elma
at 2017-08-10T21:02
Hi 各位版友好 我是禮餅 本人已在此版潛水許久 獲得不少健康的寶貴資訊 瘦身成功已有段時間 剛好近期比較有空能夠分享心得 希望能回饋本版 文章較長 懶得看可以下拉到最後 整理一些重點 由於太差的生活習慣導致身體生了大病 於是從106年4月開始下決心減肥至今 減肥過程中我從沒讓自己餓過肚子 ...

想減肥，但基代高，真的能吃那麼多嗎?

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By Irma
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部份引言恕刪 : 我的問題：我想請問有關基礎代謝與減肥的問題 : 這也是我第n次減肥 ************** 這裡是個重點 這表示，以前的減肥方法/嘗試，都沒有辦法持續 在訂計劃的時候，最好是可以找出自己不用花太多力氣就可以做到的東西 比如說，有人喜歡運動，有人天生愛做菜，有人不介意天天 ...

兩個月降低2%體脂肪

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By Tracy
at 2017-08-09T22:30
Hi 大家好，我是自虐的Tigra 簡單帶過基本資料，身高183，28歲，是個男生 (沒有妹紙關鍵字 一般上班族，經常久坐，腰酸背痛，坐就想要躺，躺就想要睡 去年底健康檢查的時候，醫生檢查出我有輕微脂肪肝 (體脂肪23%) 醫生笑笑的說，這個年代大家都有這樣啦，不用太緊張 於是今年初開始注意飲食 ...