兩個月降低2%體脂肪 - 健身

Hi 大家好，我是自虐的Tigra


簡單帶過基本資料，身高183，28歲，是個男生 (沒有妹紙關鍵字

一般上班族，經常久坐，腰酸背痛，坐就想要躺，躺就想要睡

去年底健康檢查的時候，醫生檢查出我有輕微脂肪肝 (體脂肪23%)

醫生笑笑的說，這個年代大家都有這樣啦，不用太緊張


於是今年初開始注意飲食，盡量避開油炸跟重口味，也有持續的運動

六月大約就剩下16%左右，早餐也改成自己準備

蒸地瓜(半個拳頭)，低脂牛奶(300ml)，水煮青菜(一個拳頭)，

水煮蛋(一顆)和水果(一個拳頭)


七月份同事舉行減脂肪大賽，目標是1%，雖然早餐的改變還有持續運動

體脂肪大約已經到15%左右，但我的小願望就是看到腹肌

所以硬著頭皮就加入他們了，好險頭有好好洗完，完成目標。
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飲食:

早餐維持相同，中餐也改成自製，生菜沙拉不加醬，晚餐就自助餐過水或是subway

通常一個禮拜會煮兩次大量，再分裝每天吃

便當盒約兩個拳頭大小，因為重量訓練所以吃了一堆蛋

受不了一直吃雞胸肉，開始亂吃比較低脂肪的豬肉跟牛肉

調理方式除了清蒸之外，還有少量橄欖油煎，一點點鹽分

http://imgur.com/a/SlMVE

原本都是回家之後才會吃第二次的水果，但考慮糖分過高，晚上代謝低

所以也就帶到公司下午三四點吃，順便再吃一顆雞蛋
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運動:

有氧:重量訓練 約1:9，時間大約40分鐘

沒有特別的菜單，今天想練胸就練胸，想練背就練背

目前最大重量，握推50kg，深蹲80kg，背部70kg

原本單槓一下都拉不上去，現在可以連續5下，累加20下了呢! (挺胸

在每天訓練後有特別練一下核心，像是仰臥起坐或是腰部旋轉訓練機

有氧大概就是歡樂打羽球吧 (每次都打到笑歪

假日也會進去健身房或是游泳40分鐘


我覺得比較嚴苛是吃早餐之前還會練一下核心和空手的深蹲

像是棒式的進階變化或是強調下腹部的動作，空踩腳踏車

這時候我根本還神智不清楚!!! 我根本不知道我在幹嘛，感覺好累就休息了XD
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成果:

體重 73kg -->71.4kg -> 70kg

體脂 15.8% -> 14.5% -> 13.5%

http://imgur.com/RpJt8AG


減肥減脂的路上有好戰友，我覺得很重要，因為不會太孤單，尤其在飲食方面

不會有人吃個超香的便當，下午又訂個雞排，大家都是一起清淡

路過高熱量食物，好戰友還會跟你說買拉吃啦!!? 偷吃一點不會怎樣

這時候就會馬上有警惕，知道他們真的很關心你XDD


之後我還是會好好維持身材，繼續把夢想的六塊腹肌逼出來的

祝各位減肥減脂路上的版眾們可以順利達到目標，好好維持 : )



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