想減肥，但基代高，真的能吃那麼多嗎? - 健身

各位好 原本這個文章的標題

也是我想問的問題 所以用了這個標題

請這個標題的原PO見諒
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：175
體重：109 (8月1日時是112)
BMI： 35.6
體脂率：37
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：如下

早餐：早餐店的 鮪魚蛋三明治(四方形的)
三明治不抹沙拉 鮪魚會炒洋蔥時要求胡椒少一點 不加小黃瓜
喝的是 市售桂Ｘ「喝的燕麥」大約300ml左右

午餐：麵店的榨菜肉絲湯麵一碗 海帶一條(海帶不用滷 直接加在湯麵裡)

晚餐：家裡煮飯 正常碗的白飯一碗或一碗半 有青菜也有肉
若是煮的菜有滷的肉或菜 我會過溫水 把一些油脂過掉 再吃

其他：早上醒來會喝一杯或一杯半的溫開水 (一杯的容量大約400ml左右)
目前除了早上 喝的燕麥 除了水 沒有喝任何飲料
吃水果的部份 若家裡有買就吃 目前家裡有西瓜和芒果
因為有買才吃 所以沒有天天吃水果
從8/1日減肥開始 沒有吃任何零食與宵夜
有喝水的習慣 大約是2000-3000ml左右

日常作息時間：晚上12點前就寢 早上六點至六點半起床


生活型態：學校老師 目前暑假中 七月有事
八月較空閒 所以有時間運動


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是，腳天生有病
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
是，腳天生有病，所以做運動的時候，不能使太大力
所以減肥的運動，大多在健身房所用的跑步機與健身車
速度不能快，力量不能讓我的腳有難受的感覺
還有游泳 但暑假期間 人非常多 所以游泳會在九月的時候開始做

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：騎健身車40-50分鐘 2次
(中間讓腳休息一下再做一次，心跳數約110~120左右，持續1週)

我的問題：我想請問有關基礎代謝與減肥的問題
這也是我第n次減肥
我算了一下 我的基代大約是2200左右
2200對一般人的基代來說 的確是過高的
但我知道肥胖的人 會因為肥胖所以基代過高
我看了基代一些文章 很多只是告訴你 怎麼算
只有少數的一些文章 會舉例告訴你 可是我還是有不懂的地方
2200的基代 如果以我目前的三餐來說 我似乎沒吃到
若簡單的計算 我一天所吃的熱量大約是
500+650+650=1800左右 這1800離我的基代還有400
可是 以我的三餐來說 這應該是正常的吧 而且要求自已不要吃太多
之前看文章 鈉也不能吃太多 以前我吃味道較重
現在儘量以不要太鹹太油 以有味道但以不要重為主
所以家裡若是有滷的菜或肉 我就會過水再吃
而我目前也想問 我的三餐飲食 有沒有問題 還有那些需要加強
再來真的一定要吃到基代的2200嗎 這樣子還差400左右
因為我吃的沒算水果 這400是不是能用水果來消耗

再來運動方面 因為我的腳天生有病
可以走 但跑會不舒服 也跑不快
所以我在健身房的跑步機或健身車
我會設定不讓我的腳有負擔或痛苦
而我喜歡游泳 因為腳的問題 我不能和別人一樣正常的跑跳
所以我就游泳 補先天的不足
目前由於暑假期間 游泳池很多學游泳的學生
所以我打算開學後再游泳 反正工作在學校 游泳有優惠的

若是以前運動 我通常是80分鐘左右(40分2次的跑步機或健身車)
80分鐘左右的游泳
那我現在只有80分鐘左右的跑步機或健身車
我也會做重量訓練 不過最近肌肉拉傷 我休息一段時間

再來 若是以計算的方式來說的話
我的基代2200 一天吃1800 一天的總活動量假設800
是不是 基代2200+動的800-吃的1800=減的1200
若以一公斤7700卡來說 照這樣 大約6天半就能少1公斤??

我的問題到此
以上

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志之所趨 無遠弗屆 窮山距海 不能限也
志之所向 無堅不入 銳甲精兵 不能禦也

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