詳閱置底了，但雖有觀念，卻不知道實際該怎麼做。2個月前買健身房會員，沒錢買教練
課，自己邊爬文邊試，今天再測一次inbody，發現體重沒減少、體脂率更高！(不過第一
次量的報告是入會前測的，被教練拿走，所以詳細數字忘了，憑印象而已。)
越減越胖，真的很喪氣，請版上大大幫我看看哪裡出問題，給我點具體建議吧！
基本資料>>
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：70
BMI：27.3
體脂率：42.8(生理期前測量)
三餐內容>>
早餐：御飯糰/三明治+無糖豆漿
午餐：湯麵(不喝湯)加燙青菜，或是便當(盡量挑雞肉，不要炸類)
晚餐：跟午餐差不多
PS: 我很愛喝咖啡，幾乎天天一杯(黑咖啡或拿鐵)；下午4～5點會吃一根香蕉，怕晚上運
動肚子餓。
日常作息時間>>
我是坐辦公室的上班族，從9點到6點下班，下班後沒事就去運動，運動後才吃晚餐。12點
前睡覺。
健康狀況：健康
運動習慣：
一週上一次Bodyjam或飛輪課，約50分鐘；偶爾自己踩健身車或跑步機，也維持心跳數130
左右，至少30分鐘。
我的問題>>
如開頭，越減越肥，體脂不降反增，很灰心。我自己覺得，最大的困難是飲食，因為外食
族很難吃的均衡又健康，而且工作關係及私下約會多，飯局頻繁，面對大餐就算有克制，
也是會爆卡...
健身房教練有建議我運動方式了，多練胸、背、腿、核心肌肉，然後有氧頻率增加。可是
吃的方式，礙於我沒買教練課，也不方便說太詳細吧...
我知道專業需要花錢，但我真的沒預算買教練課，網路上爬文，也不知道每天生活要怎麼
吃才好(而且我很怕餓...)
求救各位大大的意見了！
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課，自己邊爬文邊試，今天再測一次inbody，發現體重沒減少、體脂率更高！(不過第一
次量的報告是入會前測的，被教練拿走，所以詳細數字忘了，憑印象而已。)
越減越胖，真的很喪氣，請版上大大幫我看看哪裡出問題，給我點具體建議吧！
基本資料>>
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：70
BMI：27.3
體脂率：42.8(生理期前測量)
三餐內容>>
早餐：御飯糰/三明治+無糖豆漿
午餐：湯麵(不喝湯)加燙青菜，或是便當(盡量挑雞肉，不要炸類)
晚餐：跟午餐差不多
PS: 我很愛喝咖啡，幾乎天天一杯(黑咖啡或拿鐵)；下午4～5點會吃一根香蕉，怕晚上運
動肚子餓。
日常作息時間>>
我是坐辦公室的上班族，從9點到6點下班，下班後沒事就去運動，運動後才吃晚餐。12點
前睡覺。
健康狀況：健康
運動習慣：
一週上一次Bodyjam或飛輪課，約50分鐘；偶爾自己踩健身車或跑步機，也維持心跳數130
左右，至少30分鐘。
我的問題>>
如開頭，越減越肥，體脂不降反增，很灰心。我自己覺得，最大的困難是飲食，因為外食
族很難吃的均衡又健康，而且工作關係及私下約會多，飯局頻繁，面對大餐就算有克制，
也是會爆卡...
健身房教練有建議我運動方式了，多練胸、背、腿、核心肌肉，然後有氧頻率增加。可是
吃的方式，礙於我沒買教練課，也不方便說太詳細吧...
我知道專業需要花錢，但我真的沒預算買教練課，網路上爬文，也不知道每天生活要怎麼
吃才好(而且我很怕餓...)
求救各位大大的意見了！
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