基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗 … - 健身

你在這個版看到什麼每天要吃到A，B要大於A，C又要大於B等等的

想要搞清楚到底怎麼算，誰增誰減誰大誰小

想在這邊得到這些問題的答案？你想太多了

他們怎麼說你就相信？對這個版的主流說法這麼有信心啊？

反正你就是適量的持續運動，用你當下體能能做到的程度來運動，持續下去

加上適量的飲食，其實根本不用怎麼算熱量，看也知道怎樣是吃太多怎樣是吃太少

一般人這兩樣就差不多了，在那邊斤斤計較幾克幾卡根本沒有意義，最好有那麼準啦

若你是有特殊需求的運動員，那你也不用在這問，你的體能教練會幫你搞定

※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言：
: ※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言：
: : 爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞，
: : 一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。
: : 理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡，
: : 便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重，
: : 而是減重後的目標體重。
: : 至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。
: : 想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」，
: : 才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。
: : 問題來了！！
: : 假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal，
: : 因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。
: : 但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加，
: : 導致減重的結果就是愈吃愈多？！
: : 既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！
: : 結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝
: 不好意思，自po自回，感謝原文中兩位前輩的推文，
: 所以運動會增加基礎代謝率，而體重降低將使基礎代謝率降低，
: 由減重所造成的基礎代謝率降低 大於 運動所增加的基礎代謝率，
: 所以整體而言，基礎代謝率其實是減少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是這樣嗎？
: 另外，版上的多數版友，都是在詢問「如何增加基礎代謝率」，
: 那依據以上顯示的結果，不是應該以「如何減低基礎代謝率」來當減重的準則較好嗎？
: 抱歉，又衍生一些問題，請版上先進指教，謝謝。

--