基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗熱量 - 健身

爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞，

一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。


理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡，

便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重，

而是減重後的目標體重。


至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。



想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」，

才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。


問題來了！！


假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal，

因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。


但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加，

導致減重的結果就是愈吃愈多？！


既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！


結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝

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