墊腳尖 (跳繩的替代方案XD?) - 健身

以前練羽毛球常常要跳繩，強度也滿大的，後來比較沒有練，就自己增加跳繩的份量。

分享一下我自己的菜單。每次3000下，約45分鐘內，分次跳完，含休息

以下菜單強度遞增，每個項目之間會休息到呼吸平緩，雙手不酸才開始下一個項目

1.雙腳一迴旋，500下

2.雙腳互換一迴旋，500下

3.單腳跳50，左右腳各五次循環

4.開合併步，500下

5.抬腿跑跳，500下

6.二迴旋500(100*5)

我跳的速度比較快，所以每個項目幾乎都在5分鐘之內完畢。

我跳的時候，騰空時腳打直（放鬆狀態），落地除非二迴旋可能會有比較大幅度彎曲膝蓋

以外，都以腳踝來彈跳。跳的時候腳跟都不著地，身體保持平衡，只靠小手臂甩繩子，一

般長度的跳繩我會在繩子上打6個結（兩邊平衡）來跳，可以讓手的負擔沒這麼大。跳的時

候大手臂幾乎不會離身體太開，因為太開很快就累了。此外我也不會跳很高，反而跳比較

快，這樣比較有效率，很快就可以熱開，進入狀況。

其實很多跳法用講的很難講清楚，要實際示範比較清楚。

※ 引述《Daywalker007 (坐在樹下發呆)》之銘言：
: 搜尋了板上與跳繩相關的文章
: 對於跳繩的姿勢與膝蓋的負擔,有相當兩極的說法
: 有人說要屈膝跳，也有人要腳伸直跳
: 說實在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正確..
: 我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿痠痛之外
: 大概就是膝蓋上方的肌肉在痠痛.....
: 很多人都說傷膝蓋，我搞不懂這說法從哪裡來,到底是造成膝蓋哪個地方受傷..
: 不知道有沒有人願和大家分享心得..

--